早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含膳食纖維和β-胡蘿卜素，有助于增強免疫力，且易于消化

午餐： 瘦豬肉燉豆腐，瘦豬肉剁碎后與豆腐一起燉煮，加入適量鹽調(diào)味。瘦豬肉提供蛋白質(zhì)，豆腐含鈣質(zhì)，兩者均為易消化食物

晚餐： 清蒸鱈魚，鱈魚清洗干凈后放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥姜絲，淋少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪含量低

早餐： 酸奶配水果（如蘋果），酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，蘋果富含果膠等膳食纖維，促進腸道蠕動

午餐： 雞肉丸子冬瓜湯，雞肉制成丸子與冬瓜一起煮湯，可加少量鹽調(diào)味。雞肉丸子是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，冬瓜有利尿作用

晚餐： 西紅柿炒蛋，雞蛋打散炒熟，西紅柿切塊后一同翻炒。雞蛋富含蛋白質(zhì)，西紅柿含有維生素C等多種營養(yǎng)成分

早餐： 蔬菜煎餅（用菠菜、面粉制作），將菠菜洗凈切碎與面粉混合成面糊，煎成餅。菠菜富含鐵元素，面粉提供碳水化合物

午餐： 蝦仁西蘭花，鮮蝦仁與西蘭花焯水后簡單翻炒，添加適量鹽。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花含多種維生素

晚餐： 白米飯配肉末四季豆，瘦豬肉末與四季豆一起炒制，四季豆富含膳食纖維

早餐： 豆?jié){配玉米窩頭，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白，玉米窩頭富含碳水化合物

午餐： 紅燒茄子土豆，茄子和土豆去皮切塊后紅燒，茄子含豐富的維生素P，土豆含淀粉

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜撕碎與打散的雞蛋一起煮成湯，紫菜含碘，雞蛋含蛋白質(zhì)

早餐： 紅薯粥，紅薯切成小塊與大米一起熬粥，紅薯富含膳食纖維和胡蘿卜素

午餐： 牛肉燉蘿卜，牛肉切塊與蘿卜一起燉煮，牛肉富含蛋白質(zhì)，蘿卜有潤肺止咳的功效

晚餐： 涼拌黃瓜雞絲，雞胸肉煮熟撕成絲，與黃瓜涼拌，黃瓜含水分多且清熱解毒

早餐： 八寶粥，多種雜糧混合熬制而成，富含多種營養(yǎng)成分

午餐： 清蒸扇貝，扇貝清洗干凈后蒸熟，扇貝富含鋅等微量元素

晚餐： 香菇青菜，香菇泡發(fā)后與青菜一起炒制，香菇含香菇多糖等營養(yǎng)成分

早餐： 全麥面包配草莓醬，全麥面包富含膳食纖維，草莓醬自制更健康

午餐： 番茄牛腩煲，牛腩與番茄一起燉煮，牛腩含豐富蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C

晚餐： 海帶排骨湯，海帶富含碘，排骨提供蛋白質(zhì)和鈣