早餐： 米粥配蒸蛋，將大米煮成稀粥，搭配一個(gè)水煮蛋。易于消化吸收，提供充足能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，選用瘦牛肉與胡蘿卜一起慢燉至熟爛，少油少鹽。牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，胡蘿卜含有豐富的維生素A，有助于增強(qiáng)免疫力。

晚餐： 清蒸鱈魚(yú)，將鱈魚(yú)清洗干凈后放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，可撒上少許蔥姜絲去腥。鱈魚(yú)肉質(zhì)鮮嫩，容易消化，且富含不飽和脂肪酸。

早餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一同熬煮成粥。南瓜富含膳食纖維、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分，小米易消化。

午餐： 冬瓜排骨湯，選用豬排骨與冬瓜一起煲湯，撇去浮油。排骨可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 豆腐燒白菜，嫩豆腐與白菜一起燉煮，加入適量的鹽調(diào)味。豆腐是植物蛋白的良好來(lái)源，白菜富含維生素C和其他微量元素。

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥切片與紅棗、大米一起熬煮成粥。山藥具有健脾益胃的功效，紅棗能補(bǔ)血安神。

午餐： 西紅柿炒雞蛋，雞蛋打散炒熟，再加入西紅柿翻炒均勻。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，西紅柿富含維生素C和番茄紅素。

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜洗凈切段，雞蛋打散后倒入開(kāi)水中做成蛋花，兩者混合煮成湯。菠菜富含鐵元素和維生素K等。

早餐： 紅薯玉米糊，紅薯去皮切塊與玉米粒一起煮成糊狀。紅薯含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素等，玉米也是營(yíng)養(yǎng)豐富的粗糧。

午餐： 香菇青菜，新鮮香菇與青菜（如上海青）一起炒制，注意少油少鹽。香菇富含多種氨基酸和礦物質(zhì)，青菜提供豐富的維生素。

晚餐： 蝦仁豆腐羹，在豆腐羹中加入適量的蝦仁，增加菜品的鮮味和營(yíng)養(yǎng)。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅等微量元素。

早餐： 薏仁紅豆粥，薏仁和紅豆提前浸泡后一起煮成粥。薏仁有利水滲濕的作用，紅豆富含鐵元素。

午餐： 雞肉燉土豆，雞肉切塊與土豆一起燉煮，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆富含碳水化合物和維生素C。

晚餐： 海帶豆腐湯，將泡發(fā)好的海帶與豆腐一起煮成湯，海帶含有豐富的碘等礦物質(zhì)。

早餐： 蓮子百合粥，蓮子、百合與大米一起熬煮成粥。蓮子有養(yǎng)心安神的作用，百合潤(rùn)肺止咳。

午餐： 清炒西蘭花，西蘭花焯水后用少量橄欖油炒制，西蘭花富含維生素C、K以及類胡蘿卜素。

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜富含碘等礦物質(zhì)，與蛋花一起煮成湯，清淡可口。

早餐： 白米粥配醬瓜，將白米煮成稀粥，搭配醬瓜食用。醬瓜開(kāi)胃爽口，白米粥易消化。

午餐： 芹菜炒肉絲，豬肉切絲與芹菜一起快速翻炒，芹菜富含膳食纖維，豬肉提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 小白菜豆腐湯，小白菜與豆腐一起煮成湯，小白菜富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。