早餐： 燕麥粥配蘋果泥，將燕麥與水煮沸后小火慢燉至粘稠，加入去皮切塊蒸熟的蘋果攪拌均勻。燕麥富含可溶性纖維，易于消化，蘋果泥提供維生素C且質地柔軟不刺激食道。

午餐： 清蒸鱈魚配紅薯泥，鱈魚富含優(yōu)質蛋白質且脂肪含量低，蒸制方式避免油脂過多，紅薯泥富含膳食纖維和β-胡蘿卜素，有助于腸道健康。

晚餐： 瘦肉丸子冬瓜湯，選用瘦豬肉剁成肉餡制成丸子，與冬瓜一起煮湯。瘦肉提供蛋白質，冬瓜有利尿消腫的作用，清淡易消化。

早餐： 蒸蛋羹，雞蛋打散加入適量溫水和少許鹽攪拌均勻，放入蒸鍋中蒸熟。雞蛋富含優(yōu)質蛋白質，蒸制方式減少油脂攝入，對胃部刺激小。

午餐： 雞胸肉蔬菜卷餅，使用全麥薄餅包裹煮熟的雞胸肉絲、胡蘿卜絲、黃瓜絲等新鮮蔬菜。雞胸肉是高蛋白低脂肪食物，蔬菜富含多種維生素和礦物質。

晚餐： 小米粥配涼拌菠菜，小米熬制成粥，菠菜焯水后瀝干水分，加入蒜末、醋、少量橄欖油拌勻。小米養(yǎng)胃，菠菜含有豐富的鐵元素和葉酸。

早餐： 山藥枸杞粥，大米與山藥一同熬煮成粥，最后撒入枸杞。山藥健脾益胃，枸杞有滋補肝腎的功效。

午餐： 蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁和嫩豆腐放入砂鍋中小火慢燉，加入適量蔥花、姜片調味。蝦仁富含優(yōu)質蛋白，豆腐含有鈣質。

晚餐： 西紅柿牛肉面，選擇細面條煮熟，搭配燉煮好的西紅柿牛肉醬料。西紅柿富含番茄紅素，牛肉提供優(yōu)質蛋白。

早餐： 紫薯牛奶糊，紫薯蒸熟后壓成泥，加入熱牛奶攪拌均勻。紫薯富含花青素，牛奶補充蛋白質和鈣。

午餐： 清蒸鱸魚配南瓜泥，鱸魚富含優(yōu)質蛋白和Omega - 3脂肪酸，南瓜泥富含胡蘿卜素。

晚餐： 雞肉玉米粒炒飯，將米飯、雞肉丁、玉米粒混合翻炒，少放油鹽。雞肉提供蛋白質，玉米粒富含維生素E。

早餐： 香蕉奶昔，將香蕉和牛奶放入攪拌機中攪拌均勻。香蕉富含鉀元素，牛奶提供蛋白質。

午餐： 烤雞腿配西蘭花，雞腿去皮后烤制，搭配焯水后的西蘭花。雞腿富含蛋白質，西蘭花含有蘿卜硫素。

晚餐： 土豆牛肉燉菜，將牛肉塊、土豆塊、胡蘿卜塊等食材一起燉煮。土豆富含淀粉，牛肉提供蛋白質。

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆熬制成粥，搭配咸鴨蛋。綠豆清熱解毒，咸鴨蛋適量食用可以補充營養(yǎng)。

午餐： 蒸排骨配白菜，排骨蒸制后與白菜一起烹飪。排骨富含蛋白質和鈣，白菜富含維生素。

晚餐： 青菜豆腐湯，青菜焯水后與豆腐一起煮成湯。青菜提供維生素，豆腐含鈣量高。

早餐： 紅棗薏米粥，將紅棗、薏米和大米一同熬煮成粥。紅棗補血，薏米有利水滲濕的作用。

午餐： 清蒸雞肉配蘆筍，雞肉富含蛋白質，蘆筍含有豐富的氨基酸和多種維生素。

晚餐： 絲瓜蛋湯，將絲瓜切片與雞蛋一起煮成湯。絲瓜清熱化痰，雞蛋提供蛋白質。