早餐： 蒸蛋羹配全麥面包，將雞蛋打散后加入少量溫水攪拌均勻，放入蒸鍋中蒸熟，搭配全麥面包。富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，易于消化

午餐： 清燉雞胸肉，將雞胸肉與胡蘿卜、山藥等蔬菜一同放入鍋中加水慢燉，調(diào)味后食用。高蛋白低脂肪，補充多種維生素

晚餐： 豆腐湯，將豆腐切成小塊，與香菇、菠菜等食材一起煮成湯，清淡易消化，富含植物蛋白

早餐： 小米粥配涼拌黃瓜，小米熬制的粥，搭配用蒜末、醋涼拌的黃瓜。小米養(yǎng)胃，黃瓜富含維生素C

午餐： 蒸鱈魚，鱈魚清洗干凈后放入蒸鍋中蒸熟，淋上少許醬油和蔥姜絲。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起煮成湯，具有利膽作用

早餐： 玉米面發(fā)糕配牛奶，玉米面制作的發(fā)糕搭配牛奶。玉米面含有豐富的膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 炒蝦仁西蘭花，將鮮蝦仁與西蘭花快速翻炒，可加入少量橄欖油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素

晚餐： 西紅柿雞蛋湯面，面條煮熟后加入炒好的西紅柿雞蛋，做成湯面。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 南瓜餅配豆?jié){，南瓜泥與面粉混合制成的小餅，搭配豆?jié){。南瓜含有豐富的胡蘿卜素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 瘦肉炒豆芽，將豬瘦肉切絲與豆芽一起炒制，可適量添加一些蒜末。富含蛋白質(zhì)和維生素

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜泡發(fā)后與打散的雞蛋一起煮成湯，簡單易做且營養(yǎng)豐富

早餐： 紅薯粥配咸鴨蛋，紅薯與大米熬制的粥，搭配咸鴨蛋。紅薯富含膳食纖維，咸鴨蛋提供一定量的蛋白質(zhì)

午餐： 蒸牛肉丸子，將牛肉剁碎制成丸子放入蒸鍋中蒸熟，搭配清炒時蔬。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源

晚餐： 菠菜粉絲湯，將菠菜與粉絲一起煮成湯，清淡爽口

早餐： 雜糧粥配煎蛋，多種雜糧熬制的粥，搭配一個煎蛋。雜糧富含膳食纖維，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 紅燒帶魚，將帶魚處理干凈后紅燒，帶魚富含不飽和脂肪酸

晚餐： 白菜豆腐煲，將白菜與豆腐放入砂鍋中燉煮，簡單健康

早餐： 包子配豆?jié){，自制或購買的素餡包子，搭配豆?jié){。包子提供碳水化合物，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 清蒸雞肉丸子，雞肉剁碎制成丸子蒸熟，搭配蒸南瓜。雞肉丸子富含蛋白質(zhì)，南瓜富含胡蘿卜素

晚餐： 絲瓜蛋湯，將絲瓜去皮切塊與打散的雞蛋一起煮成湯，清淡美味