早餐： 蒸蛋羹配紅薯，將雞蛋打散后加水?dāng)嚢杈鶆颍湃胝翦佒姓羰?，搭配去皮蒸熟的紅薯。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維，易于消化吸收。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，選用瘦牛肉切塊與胡蘿卜一起小火慢燉至熟透，可適量添加生姜去腥。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵質(zhì)，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素有助于增強(qiáng)免疫力。

晚餐： 菠菜豆腐湯，嫩豆腐切塊，菠菜洗凈切段，先將豆腐煮熟再加入菠菜，最后調(diào)味即可。豆腐是植物性?xún)?yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，菠菜含多種維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 小米粥配蘋(píng)果泥，小米熬制成粥，搭配自制無(wú)糖蘋(píng)果泥（蘋(píng)果蒸熟后搗碎）。小米養(yǎng)胃，蘋(píng)果泥提供果膠等有益成分。

午餐： 冬瓜薏仁排骨湯，排骨焯水后與冬瓜、薏仁一同煲湯，清淡不油膩且利水消腫。薏仁有健脾祛濕作用。

晚餐： 西紅柿炒雞蛋，新鮮西紅柿切片與雞蛋同炒，簡(jiǎn)單調(diào)味。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 南瓜饅頭配豆?jié){，自制南瓜饅頭（面粉中加入南瓜泥發(fā)酵制成），搭配新鮮豆?jié){。南瓜含有豐富胡蘿卜素，豆?jié){是植物蛋白好來(lái)源。

午餐： 清蒸鱈魚(yú)，鱈魚(yú)洗凈后用姜絲、蔥段腌制片刻，上鍋蒸熟。鱈魚(yú)肉質(zhì)鮮嫩易消化，富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 白菜燉粉條，大白菜葉撕成小片，粉條泡軟后與白菜一同燉煮，適量調(diào)味。白菜含大量水分及維生素，粉條為碳水化合物來(lái)源。

早餐： 牛奶麥片粥，即食燕麥片加入溫牛奶中浸泡幾分鐘后食用。麥片富含膳食纖維，牛奶提供鈣質(zhì)。

午餐： 西蘭花炒蝦仁，西蘭花掰成小朵焯水，蝦仁解凍后與西蘭花同炒，調(diào)味。蝦仁低脂高蛋白，西蘭花富含多種抗氧化物質(zhì)。

晚餐： 香菇油菜，香菇提前泡發(fā)切片，油菜洗凈，兩者快速翻炒，適當(dāng)調(diào)味。香菇含有多糖體等營(yíng)養(yǎng)成分，油菜為綠色蔬菜補(bǔ)充維生素。

早餐： 紫薯餅配酸奶，紫薯蒸熟后壓成泥做成小餅狀煎熟，搭配原味酸奶。紫薯富含花青素，酸奶助消化。

午餐： 番茄牛腩煲，牛腩切塊焯水后與番茄一同煲制，直至牛腩軟爛入味。牛腩提供豐富的動(dòng)物蛋白，番茄酸甜開(kāi)胃。

晚餐： 蒜蓉空心菜，空心菜摘取嫩莖葉部分，用蒜蓉快炒，調(diào)味?？招牟藶槌Ｒ?jiàn)綠葉蔬菜，補(bǔ)充維生素K等營(yíng)養(yǎng)素。

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆與大米混合熬煮成粥，搭配半個(gè)咸鴨蛋。綠豆具有清熱解毒功效，咸鴨蛋需控制量以減少鹽分?jǐn)z入。

午餐： 土豆燒雞塊，雞肉切塊與土豆一同紅燒，注意少油烹飪。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆為主食類(lèi)食材。

晚餐： 海帶豆腐湯，干海帶泡發(fā)切絲，與豆腐一同煮湯，調(diào)味。海帶富含碘元素，豆腐為優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源。

早餐： 玉米面窩頭配涼拌黃瓜，玉米面制作窩頭蒸熟，搭配涼拌黃瓜（黃瓜拍碎加蒜末、醋、生抽等調(diào)料拌勻）。玉米面為粗糧，黃瓜清爽補(bǔ)水。

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜去籽切片焯水去除部分苦味后與雞蛋同炒，調(diào)味。苦瓜雖苦但具有降糖降脂功效，雞蛋補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 蘿卜絲丸子湯，白蘿卜擦成細(xì)絲，豬肉剁成餡料做成小丸子，與蘿卜絲一同煮湯，調(diào)味。蘿卜有助于消化，肉丸提供一定量的蛋白質(zhì)。