早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米煮成粥，搭配水煮蛋。小米富含碳水化合物和B族維生素，有助于增強(qiáng)免疫力；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉與胡蘿卜一起燉煮至熟爛，加少量鹽調(diào)味。牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化為維生素A，增強(qiáng)呼吸道黏膜抵抗力

晚餐： 南瓜泥配清炒西蘭花，南瓜蒸熟后搗成泥，西蘭花快速翻炒后加入蒜末調(diào)味。南瓜含有豐富的維生素A，西蘭花富含維生素C和抗氧化物質(zhì)

早餐： 紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯饅頭是用紫薯泥與面粉制成的饅頭，搭配新鮮豆?jié){。紫薯富含花青素，具有抗氧化作用；豆?jié){提供植物蛋白

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一起燉煮，加入適量蔥姜去腥增香。冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

晚餐： 番茄雞肉丸子湯，將雞肉剁碎制成丸子與番茄一起煮成湯。雞肉丸子富含蛋白質(zhì)，番茄中的番茄紅素有抗氧化、抗炎作用

早餐： 紅薯玉米糊，將紅薯和玉米粒打碎煮成糊狀。紅薯富含膳食纖維和維生素A，玉米粒提供多種微量元素

午餐： 菠菜豬肝湯，將豬肝切片與菠菜一起煮湯，豬肝富含鐵、鋅等礦物質(zhì)，菠菜含鐵量高且富含維生素C促進(jìn)鐵吸收

晚餐： 香菇油菜豆腐煲，將香菇、油菜和豆腐放入砂鍋中燉煮，調(diào)味后食用。香菇多糖可提高機(jī)體免疫力，油菜和豆腐提供多種營養(yǎng)素

早餐： 酸奶水果沙拉（蘋果、橙子），將蘋果和橙子切成小塊，拌入酸奶。蘋果中的果膠可調(diào)節(jié)腸道菌群，橙子富含維生素C

午餐： 蝦仁蘆筍炒飯，將蝦仁、蘆筍與米飯一起炒制，加入適量醬油和鹽調(diào)味。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘆筍含有豐富的維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 山藥蓮子湯，將山藥和蓮子煮成湯，加入冰糖調(diào)味。山藥有益氣養(yǎng)陰的功效，蓮子具有補(bǔ)脾止瀉的作用

早餐： 全麥面包配花生醬，選擇全麥面包涂抹一層天然花生醬。全麥面包含有豐富的膳食纖維，花生醬提供不飽和脂肪酸

午餐： 海帶黃豆燉排骨，將海帶、黃豆與排骨一起燉煮，加少量鹽調(diào)味。海帶富含碘元素，黃豆提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

晚餐： 苦瓜瘦肉湯，將苦瓜切片與瘦肉一起煮湯，加少許鹽?？喙嫌星鍩峤舛镜淖饔茫萑馓峁┑鞍踪|(zhì)

早餐： 牛奶燕麥粥配堅(jiān)果（杏仁、核桃），將牛奶與燕麥煮成粥，撒上一些杏仁和核桃碎。牛奶提供鈣質(zhì)，燕麥富含膳食纖維，堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸

午餐： 白菜豆腐粉絲湯，將白菜、豆腐與粉絲一起煮成湯，加入適量鹽和雞精調(diào)味。白菜富含維生素C和膳食纖維，豆腐和粉絲提供多種營養(yǎng)素

晚餐： 洋蔥炒羊肉片，將洋蔥與羊肉片快速翻炒，加入孜然等調(diào)料調(diào)味。洋蔥具有殺菌消炎作用，羊肉提供豐富蛋白質(zhì)

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米煮成粥。紅豆可利水消腫，薏米健脾祛濕

午餐： 土豆燉牛肉，將土豆與牛肉一起燉煮，加入適量生抽和老抽調(diào)味。土豆富含淀粉和維生素C，牛肉提供蛋白質(zhì)

晚餐： 絲瓜雞蛋湯，將絲瓜切片與雞蛋一起煮成湯，加入少許鹽。絲瓜有潤肺止咳的功效，雞蛋提供蛋白質(zhì)