早餐： 小米粥配蘋(píng)果，將小米煮成粥，加入切塊蘋(píng)果。小米易消化，蘋(píng)果富含維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 豆腐燉白菜，將豆腐和白菜放入鍋中慢燉，調(diào)味后食用。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，白菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 蒸南瓜泥，將南瓜去皮切塊蒸熟后搗成泥。南瓜富含β - 胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于皮膚健康

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶，搭配藍(lán)莓、草莓等新鮮水果。酸奶中的益生菌有益腸道健康，水果提供多種維生素

午餐： 雞肉丸子湯，將雞胸肉做成丸子與胡蘿卜、白蘿卜一起煮湯。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，蘿卜類蔬菜有助于清熱解毒

晚餐： 番茄雞蛋面，面條選擇全麥面條，將番茄和雞蛋炒熟后加水煮成湯面。番茄富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 紅薯餅，將紅薯蒸熟后搗成泥，制成小餅煎熟。紅薯富含膳食纖維和維生素A

午餐： 蝦仁冬瓜湯，將蝦仁和冬瓜片一起煮湯。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅的良好來(lái)源，冬瓜有利尿消腫的作用

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜洗凈后與打散的雞蛋一起煮成湯。菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（自制無(wú)鋁油條），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條作為偶爾的主食調(diào)劑口味

午餐： 牛肉燉土豆，將瘦牛肉與土豆一起燉煮，土豆富含碳水化合物和維生素C，牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)

晚餐： 香菇青菜，將香菇和青菜快炒，香菇有提高免疫力的作用，青菜富含多種維生素

早餐： 紫薯包，紫薯富含花青素等抗氧化物質(zhì)，包子外皮為面粉制品，提供碳水化合物

午餐： 魚(yú)香肉絲蓋飯，瘦豬肉切成絲與木耳、胡蘿卜等蔬菜一起炒制，搭配米飯。瘦豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蔬菜豐富營(yíng)養(yǎng)

晚餐： 西紅柿炒西葫蘆，西紅柿富含維生素C，西葫蘆含水分高且熱量低，適合清淡飲食

早餐： 八寶粥，由多種雜糧熬制而成，如紅豆、綠豆、薏米等，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 鴨血粉絲湯，鴨血富含鐵質(zhì)，粉絲主要為碳水化合物，湯中還可加入少量青菜

晚餐： 蒜蓉空心菜，空心菜富含維生素和礦物質(zhì)，簡(jiǎn)單快炒即可

早餐： 玉米發(fā)糕，玉米富含膳食纖維，發(fā)糕制作時(shí)添加少量酵母，使口感松軟

午餐： 紅燒排骨燉豆角，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，豆角富含維生素和膳食纖維

晚餐： 海帶豆腐湯，海帶富含碘等微量元素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白