早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米易消化，南瓜富含β-胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 瘦豬肉燉豆腐，將瘦豬肉與豆腐一起燉煮，加入適量姜片和蔥段。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化吸收

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 12分鐘，撒上少許鹽和香油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A和D

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆?，放入蒸鍋中蒸熟。富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，質(zhì)地柔軟易消化

午餐： 雞肉冬瓜湯，將雞肉切塊與冬瓜一起燉煮成湯，可適量加入枸杞。雞肉高蛋白低脂肪，冬瓜利尿消腫

晚餐： 山藥粥，將大米與山藥一起煮成粥。山藥健脾益胃，對腸胃有較好的滋養(yǎng)作用

早餐： 玉米面發(fā)糕配酸奶，玉米面發(fā)糕松軟可口，搭配酸奶增加益生菌攝入。玉米面含有豐富的膳食纖維

午餐： 菠菜炒雞蛋，將菠菜洗凈焯水后與雞蛋一起炒制。菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 清蒸草魚，將草魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸15 - 20分鐘，撒上蔥絲和少許醬油。富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分

早餐： 豆?jié){油條（自制無明礬油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條作為主食提供能量

午餐： 番茄燉牛腩，將牛腩與番茄一起燉煮，牛腩富含蛋白質(zhì)和血紅素鐵，番茄富含維生素C等抗氧化物質(zhì)

晚餐： 蝦仁西蘭花，將蝦仁與西蘭花一起炒制。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)

早餐： 紅薯粥配咸鴨蛋，紅薯富含膳食纖維和多種維生素，咸鴨蛋適量食用可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

午餐： 海帶排骨湯，將排骨與海帶一起燉煮成湯，海帶富含碘等多種微量元素

晚餐： 肉末茄子，將瘦肉剁碎與茄子一起炒制，茄子富含維生素P等營養(yǎng)成分

早餐： 餛飩湯（餡料為豬肉白菜），餛飩皮薄餡大，豬肉白菜餡營養(yǎng)豐富且易于消化

午餐： 清炒時蔬（如生菜、油麥菜等）配米飯，新鮮蔬菜富含維生素和膳食纖維，米飯?zhí)峁┠芰?

晚餐： 土豆燉牛肉，將牛肉與土豆一起燉煮，牛肉高蛋白，土豆富含碳水化合物和維生素C

早餐： 牛奶燕麥粥，將牛奶與燕麥一起煮成粥。牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣，燕麥富含膳食纖維

午餐： 香菇油菜，將香菇與油菜一起炒制，香菇富含多種氨基酸和維生素，油菜富含維生素C和胡蘿卜素

晚餐： 鴿子湯，將鴿子燉煮成湯，鴿子肉富含蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)成分，有助于滋補(bǔ)身體