早餐： 米粥配蒸蛋，將大米熬成粥，搭配蒸熟的雞蛋。易于消化，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 清燉排骨胡蘿卜湯，選用瘦肉部分排骨與胡蘿卜一同燉煮，少油清淡。補充能量和維生素A

晚餐： 白灼蝦，將新鮮的蝦放入沸水中煮熟，蘸少量醬油食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂肪

早餐： 小米粥配饅頭，將小米熬成粥，搭配松軟的饅頭。溫和養(yǎng)胃

午餐： 番茄魚片湯，用無刺魚片與番茄一起煮成湯，調(diào)味清淡。含有豐富的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 冬瓜肉丸湯，用瘦豬肉制成肉丸，與冬瓜一起煮湯。冬瓜利尿消腫，肉丸提供蛋白質(zhì)

早餐： 南瓜粥，將南瓜切塊與大米一起熬煮成粥。富含膳食纖維和β - 胡蘿卜素

午餐： 豆腐菠菜湯，嫩豆腐與菠菜一同煮湯，淋上幾滴香油。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜富含鐵和葉酸

晚餐： 雞肉土豆泥，將雞胸肉煮熟撕成絲，搭配細膩的土豆泥。雞肉是高蛋白食物，土豆易消化

早餐： 玉米面糊配咸鴨蛋，將玉米面熬成糊狀，搭配咸鴨蛋（少量）。玉米富含膳食纖維

午餐： 蓮藕排骨湯，將蓮藕切片與排骨一起燉煮，清淡不油膩。蓮藕有健脾開胃的作用

晚餐： 蒸餃（內(nèi)餡為白菜和豬肉），選擇純瘦肉與白菜做餡料，蒸制而成。營養(yǎng)豐富且易消化

早餐： 豆?jié){配包子，自制或購買不含過多添加劑的豆制品和包子。豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜與打散的雞蛋一起煮成湯。紫菜富含碘等多種微量元素

晚餐： 牛肉胡蘿卜燉土豆，將牛肉、胡蘿卜、土豆切成小塊燉煮，調(diào)味清淡。牛肉富含蛋白質(zhì)，胡蘿卜和土豆富含多種維生素

早餐： 山藥粥，將山藥去皮切塊與大米一起熬煮成粥。山藥有健脾益胃的功效

午餐： 青菜豆腐湯，以各種綠葉蔬菜和豆腐為主料煮湯。清淡可口，富含營養(yǎng)

晚餐： 香菇滑雞粥，將大米熬成粥，加入香菇和雞肉丁煮至熟透。香菇能提高免疫力，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 綠豆粥，將綠豆與大米混合熬煮成粥。綠豆有清熱解毒的作用

午餐： 西紅柿牛腩湯，將牛腩切塊與西紅柿一起燉煮，去除多余油脂。西紅柿富含維生素C等營養(yǎng)成分

晚餐： 海帶燉肉，將海帶與瘦豬肉一起燉煮，適量調(diào)味。海帶富含碘和其他礦物質(zhì)