早餐： 小米粥配紅棗和南瓜，將小米、紅棗和南瓜塊一起煮成粥。富含膳食纖維、維生素A和抗氧化物質，有助于提高免疫力

午餐： 豆腐燉雞湯，用嫩豆腐與雞腿肉一同燉煮，加入適量枸杞子。高蛋白且易消化吸收，能增強抵抗力

晚餐： 清蒸鱈魚配蘆筍，鱈魚洗凈后蒸熟，旁邊搭配焯過水的蘆筍。鱈魚富含優(yōu)質蛋白質及不飽和脂肪酸，蘆筍含有豐富的維生素和礦物質

早餐： 菠菜雞蛋餅，將菠菜切碎與打散的雞蛋混合后煎制成餅。菠菜含鐵量高，雞蛋提供優(yōu)質蛋白

午餐： 牛肉胡蘿卜煲仔飯，把切成小塊的牛腩與胡蘿卜丁放入電飯鍋中與大米同煮。牛肉提供鐵質和鋅，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，鮮蝦去殼后與冬瓜片一起煮成湯。蝦仁富含蛋白質和多種微量元素，冬瓜有利尿消腫作用

早餐： 牛奶燕麥粥配藍莓干，將燕麥與牛奶熬煮成粥并撒上藍莓干。牛奶提供優(yōu)質鈣質，燕麥富含膳食纖維，藍莓干則含有花青素

午餐： 紅燒排骨土豆泥，將豬肋排燉至軟爛，配上細膩的土豆泥。排骨含鈣質和膠原蛋白，土豆泥易于消化

晚餐： 西蘭花炒蝦球，將新鮮的蝦仁加工成蝦球后與西蘭花快速翻炒。西蘭花含有抗癌成分如蘿卜硫素，蝦球提供優(yōu)質蛋白質

早餐： 紫薯包配豆?jié){，選擇無糖的紫薯包搭配自制豆?jié){。紫薯富含花青素，豆?jié){是植物性蛋白質的良好來源

午餐： 番茄牛腩面，用慢火燉煮的牛腩搭配西紅柿做成湯底，再加入面條。牛腩提供豐富的營養(yǎng)成分，番茄富含維生素C

晚餐： 海帶黃豆芽湯，將泡發(fā)好的海帶與黃豆芽一起煮成清淡的湯品。海帶含有碘元素和其他礦物質，黃豆芽富含維生素C和膳食纖維

早餐： 全麥面包夾芝士與番茄片，選用低脂芝士搭配新鮮番茄片放在全麥面包之間。全麥面包含有更多膳食纖維，芝士補充鈣質，番茄富含抗氧化劑

午餐： 鴿子湯燉蓮藕，將整只鴿子與蓮藕一同燉煮數(shù)小時。鴿子肉具有滋補功效，蓮藕能夠促進消化

晚餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，將處理干凈的扇貝鋪在泡軟的粉絲上蒸制，并淋上蒜蓉醬汁。扇貝富含鋅等微量元素，粉絲則為碳水化合物來源

早餐： 玉米窩頭配咸鴨蛋，制作簡單的玉米窩頭配上一顆咸鴨蛋。玉米窩頭屬于粗糧制品，咸鴨蛋可增加食欲

午餐： 羊肉燜飯，將切成小塊的羊肉與大米以及胡蘿卜、洋蔥等蔬菜一同燜煮成飯。羊肉是溫補食材，適合冬季食用

晚餐： 涼拌苦菊木耳，將苦菊和木耳焯水后加入調味料涼拌。苦菊具有清熱解毒效果，木耳富含鐵質和膳食纖維

早餐： 綠豆薏米粥配山楂糕，將綠豆與薏米熬煮成粥并搭配一小塊山楂糕。綠豆和薏米都有利濕排毒的效果，山楂糕開胃助消化

午餐： 烏雞湯燉香菇，用烏雞與香菇一起燉煮成濃郁的湯品。烏雞肉質細嫩且營養(yǎng)價值高，香菇含有香菇多糖等有益成分

晚餐： 菠蘿古老肉配米飯，將豬肉切成厚片炸至金黃色后再與菠蘿塊一起烹調。豬肉提供必需氨基酸，菠蘿含有菠蘿蛋白酶有助于消化