早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含β-胡蘿卜素有助于皮膚健康；小米易于消化

午餐： 清燉牛肉蘿卜湯，將牛肉與白蘿卜一起燉煮至熟透，可加少量姜片去腥。牛肉提供優(yōu)質蛋白，白蘿卜有助于清熱解毒

晚餐： 涼拌木耳西蘭花，將泡發(fā)好的木耳和焯水后的西蘭花混合，加入蒜末、醋、生抽調味。木耳含有多糖體增強免疫力，西蘭花富含維生素C

早餐： 豆?jié){油條（自制無添加明礬的健康版），豆?jié){提供優(yōu)質植物蛋白，油條作為主食提供碳水化合物

午餐： 蝦仁冬瓜湯，將鮮蝦剝殼取肉與冬瓜一起煮成湯。蝦仁富含鋅元素有利于皮膚修復，冬瓜有利尿消腫作用

晚餐： 西紅柿炒蛋，將雞蛋打散炒熟后加入切塊的西紅柿翻炒。西紅柿含有豐富的番茄紅素抗氧化，雞蛋提供優(yōu)質蛋白質

早餐： 酸奶水果沙拉（選擇蘋果、藍莓等不易過敏水果），酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果提供多種維生素

午餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜洗凈切段，嫩豆腐切塊，兩者一起煮成湯。菠菜富含鐵質，豆腐富含大豆異黃酮對皮膚有好處

晚餐： 蒸玉米配鹵水雞胗，玉米是粗糧提供膳食纖維，雞胗富含鐵和膠原蛋白

早餐： 紅薯餅配牛奶，紅薯餅以紅薯泥為主要原料制成，紅薯富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質蛋白和鈣

午餐： 海帶排骨湯，將海帶泡發(fā)后與排骨一起燉煮。海帶含碘元素，有助于調節(jié)甲狀腺功能，排骨補充蛋白質

晚餐： 炒豆芽韭菜，將綠豆芽與韭菜一起快速翻炒。豆芽含有豐富的維生素C，韭菜能促進血液循環(huán)

早餐： 全麥面包夾煎蛋火腿，全麥面包富含膳食纖維，煎蛋火腿提供蛋白質

午餐： 香菇燉雞，將干香菇泡發(fā)后與雞肉一起燉煮。香菇含有多糖體提高免疫力，雞肉提供優(yōu)質蛋白

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜撕碎放入燒開的水中，打入雞蛋攪拌成蛋花狀。紫菜富含碘元素，雞蛋補充蛋白質

早餐： 八寶粥，將紅豆、綠豆、花生等多種雜糧熬制而成。多種雜糧提供全面營養(yǎng)

午餐： 土豆燉牛肉，將土豆與牛肉一起燉煮。土豆富含淀粉提供能量，牛肉補充優(yōu)質蛋白

晚餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈切段，用蒜末爆香后翻炒?？招牟烁缓喾N維生素

早餐： 燕麥牛奶粥配水煮蛋，燕麥與牛奶熬成粥，搭配水煮蛋。燕麥提供膳食纖維，牛奶和雞蛋提供優(yōu)質蛋白

午餐： 番茄牛腩面，將牛腩燉煮后加入番茄制成鹵汁澆在面條上。牛腩提供蛋白質，番茄含有番茄紅素

晚餐： 青菜豆腐煲，將青菜與豆腐放入砂鍋中燉煮。青菜富含維生素，豆腐提供大豆異黃酮