早餐： 豆?jié){配全麥面包和藍(lán)莓，豆?jié){富含植物蛋白有助于修復(fù)肌膚組織，藍(lán)莓含有抗氧化劑幫助抵抗自由基損傷

午餐： 蝦仁豆腐煲，將鮮蝦與嫩豆腐一同燉煮，加入適量的鹽調(diào)味。蝦富含膠原蛋白前體氨基酸，豆腐富含大豆異黃酮可促進(jìn)皮膚緊致

晚餐： 烤雞腿肉配紅薯泥，雞腿肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，紅薯富含β - 胡蘿卜素有助于維持皮膚彈性

早餐： 雞蛋餅（用菠菜汁調(diào)制面糊）搭配橙子，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，菠菜中的維生素K和葉酸對(duì)皮膚有益，橙子富含維生素C可促進(jìn)膠原蛋白合成

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花炒胡蘿卜，鱈魚富含不飽和脂肪酸有助于保持皮膚水分，西蘭花和胡蘿卜富含多種維生素利于皮膚健康

晚餐： 牛肉燉南瓜，牛肉富含鐵元素預(yù)防貧血使面色紅潤(rùn)，南瓜富含維生素A有助于皮膚細(xì)胞更新

早餐： 酸奶水果沙拉（包含奇異果、草莓等富含維生素C的水果），酸奶提供益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群間接影響皮膚狀態(tài)

午餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，扇貝富含鋅元素有助于膠原蛋白合成，粉絲補(bǔ)充碳水化合物

晚餐： 番茄雞肉丸湯，雞肉丸提供蛋白質(zhì)，番茄富含番茄紅素具有抗氧化作用

早餐： 堅(jiān)果燕麥粥（加入杏仁、腰果等堅(jiān)果碎），堅(jiān)果富含維生素E有抗氧化功能，燕麥富含膳食纖維利于排毒

午餐： 紅燒豬蹄配青菜，豬蹄富含膠原蛋白，青菜提供多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 紫菜蛋花湯配玉米饅頭，紫菜富含碘元素有助于甲狀腺功能正常從而影響皮膚代謝，玉米饅頭富含復(fù)合碳水化合物

早餐： 小米粥配涼拌黃瓜，小米粥易于消化吸收，黃瓜富含水分和維生素C

午餐： 糖醋里脊配冬瓜湯，豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用

晚餐： 羊肉燴蘑菇，羊肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素，蘑菇富含多種微量元素

早餐： 牛奶麥片配蘋果，牛奶富含鈣質(zhì)，麥片富含膳食纖維，蘋果富含果膠有助于腸道蠕動(dòng)

午餐： 煎牛排配蘆筍，牛排提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘆筍富含葉酸和維生素B族

晚餐： 鴿子湯燉山藥，鴿子肉滋補(bǔ)營養(yǎng)，山藥健脾益胃有助營養(yǎng)吸收

早餐： 芝麻糊配香蕉，芝麻富含油脂類物質(zhì)滋潤(rùn)皮膚，香蕉富含鉀元素調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡

午餐： 白灼基圍蝦配芥藍(lán)，蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白，芥藍(lán)富含鈣和維生素C

晚餐： 排骨蓮藕湯，排骨富含蛋白質(zhì)和骨膠原，蓮藕富含膳食纖維和維生素