早餐： 糙米粥配蒸南瓜，將糙米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。糙米富含膳食纖維，有助于消化；南瓜富含β-胡蘿卜素，對神經(jīng)細(xì)胞有保護(hù)作用

午餐： 豆腐燉菠菜，將豆腐和菠菜放入鍋中燉煮，加入適量鹽調(diào)味。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，菠菜富含鐵、葉酸等營養(yǎng)素，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的修復(fù)

晚餐： 清蒸鱈魚配紅薯泥，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，對神經(jīng)系統(tǒng)有益，紅薯富含維生素A和膳食纖維

早餐： 酸奶配藍(lán)莓堅(jiān)果，選擇無糖酸奶，搭配新鮮藍(lán)莓和少量堅(jiān)果（如杏仁）。藍(lán)莓富含抗氧化劑，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸對神經(jīng)系統(tǒng)健康有利

午餐： 雞肉丸子冬瓜湯，雞肉制成丸子與冬瓜一起煮湯。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜利水消腫，減輕身體負(fù)擔(dān)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)

晚餐： 番茄炒蛋配米飯，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素，番茄富含維生素C和番茄紅素，兩者搭配營養(yǎng)豐富，且易于消化吸收

早餐： 小米粥配煮玉米，小米熬成粥，搭配煮好的玉米。小米養(yǎng)胃安神，玉米富含膳食纖維和維生素B族

午餐： 蝦仁炒西蘭花，將鮮蝦去殼取仁與西蘭花一起炒制。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅，西蘭花富含維生素C和K等多種營養(yǎng)素，有助于提高免疫力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的康復(fù)

晚餐： 山藥排骨湯，將山藥與排骨一起燉煮。山藥健脾益胃，排骨富含鈣、磷等礦物質(zhì)，對骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)都有好處

早餐： 全麥面包配煎蛋，將雞蛋煎熟后夾在全麥面包中。全麥面包富含膳食纖維，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 牛肉燉蘿卜，將牛肉與蘿卜一起燉煮。牛肉富含鐵和蛋白質(zhì)，蘿卜有助于消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)

晚餐： 香菇青菜炒面，將香菇、青菜與面條一起炒制。香菇富含多種氨基酸和礦物質(zhì)，青菜提供維生素，面條提供碳水化合物

早餐： 豆?jié){配油條，選擇無添加明礬的油條，搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){富含植物蛋白，油條可作為主食補(bǔ)充能量

午餐： 羊肉燴蘑菇，將羊肉與蘑菇一起燴制。羊肉富含蛋白質(zhì)和鐵，蘑菇富含多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜富含碘等微量元素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，饅頭提供碳水化合物

早餐： 牛奶麥片，將牛奶倒入即食麥片中。牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)，麥片富含膳食纖維

午餐： 紅燒帶魚配米飯，帶魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，米飯?zhí)峁┨妓衔?

晚餐： 白菜豬肉餃子，豬肉提供蛋白質(zhì)，白菜富含維生素和水分，餃子皮提供碳水化合物

早餐： 黑芝麻糊配小籠包，黑芝麻糊富含不飽和脂肪酸和維生素E，小籠包作為主食補(bǔ)充能量

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉富含蛋白質(zhì)，土豆富含淀粉和維生素C

晚餐： 西紅柿肉末拌面，西紅柿富含維生素C，肉末提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，面條提供碳水化合物