早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含維生素A和膳食纖維，有助于皮膚健康

午餐： 清燉雞腿肉配西蘭花，雞腿肉去皮后與西蘭花一同燉煮，加入適量鹽調(diào)味。高蛋白低脂肪，含有抗氧化物質(zhì)

晚餐： 豆腐菠菜湯，嫩豆腐切塊與菠菜一起煮成湯，撒上少許胡椒粉。提供植物蛋白及鐵質(zhì)

早餐： 全麥面包夾煎蛋，用橄欖油少量煎制雞蛋，夾在全麥面包中食用。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復合碳水化合物

午餐： 紅燒帶魚配冬瓜，帶魚洗凈后紅燒，同時煮一些冬瓜湯。帶魚富含不飽和脂肪酸，冬瓜有利尿作用

晚餐： 蝦仁炒芹菜，新鮮蝦仁與芹菜快速翻炒，少油少鹽烹飪。蝦仁含鋅，芹菜有降火功效

早餐： 綠豆薏米粥，將綠豆與薏米混合熬煮成粥。幫助祛濕排毒，適合風瘙癢患者

午餐： 胡蘿卜燉羊肉，羊肉切片與胡蘿卜一起慢燉，加入姜片去腥。羊肉補充鐵質(zhì)，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素

晚餐： 紫薯山藥泥，將紫薯和山藥蒸熟后搗成泥狀食用。具有抗炎效果，對緩解瘙癢有益

早餐： 豆?jié){油條（自制無添加明礬），選擇無添加劑的油條蘸豆?jié){吃。豆?jié){富含大豆異黃酮，可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平

午餐： 西紅柿牛肉面，面條煮熟后加入燉好的牛肉片和西紅柿湯底。西紅柿中的番茄紅素能增強皮膚抵抗力

晚餐： 涼拌苦菊，苦菊洗凈后用醋、蒜末等調(diào)料涼拌。具有清熱解毒的作用

早餐： 玉米窩頭配咸鴨蛋，窩頭由玉米面粉制成，搭配半個咸鴨蛋。玉米面粗糧有利于腸胃蠕動

午餐： 海帶排骨湯，排骨與泡發(fā)后的海帶一起煲湯，加入枸杞增加營養(yǎng)。海帶含碘，有助于甲狀腺功能正常

晚餐： 香菇青菜，鮮香菇與青菜快炒，保持食材原味。香菇是天然抗生素，青菜富含葉綠素

早餐： 酸奶水果沙拉，選用草莓、藍莓、蘋果等水果切塊，加入無糖酸奶拌勻。水果中的維生素C有助于皮膚修復

午餐： 土豆燉牛肉，土豆與牛肉一同燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。牛肉提供必需氨基酸，土豆則提供能量

晚餐： 絲瓜炒蛋，絲瓜切片與打散的雞蛋同炒，簡單調(diào)味即可。絲瓜性涼，有助于緩解皮膚干燥

早餐： 黑芝麻糊，使用純黑芝麻研磨沖調(diào)成糊狀飲用。黑芝麻富含維生素E，對皮膚有滋養(yǎng)效果

午餐： 雞肉丸子白菜湯，雞肉剁碎做成丸子與白菜一起煮湯。雞肉丸子易于消化吸收，白菜富含水分

晚餐： 南瓜餅，將南瓜蒸熟后壓成泥，加入糯米粉制成小餅煎熟。南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素