早餐： 牛奶燕麥粥配蘋果，將燕麥與牛奶煮沸，加入切碎的蘋果。富含碘、纖維和維生素C，有助于甲狀腺功能正常。

午餐： 蝦仁豆腐湯，將鮮蝦仁、嫩豆腐與紫菜一起煮成湯，適量添加鹽調(diào)味。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、碘及鈣質(zhì)，促進骨骼生長發(fā)育。

晚餐： 蒸雞肉胡蘿卜泥，將雞胸肉蒸熟后剁碎，胡蘿卜蒸熟搗成泥混合。提供蛋白質(zhì)、β-胡蘿卜素（可轉(zhuǎn)化為維生素A）等營養(yǎng)素，利于視力健康及免疫系統(tǒng)功能。

早餐： 雞蛋羹配菠菜，將雞蛋打散加水蒸制成蛋羹，旁邊搭配清炒菠菜。含碘、鐵、葉酸等多種微量元素，對紅細胞生成有益。

午餐： 海帶燉排骨，選用豬小排與海帶一同燉煮，加入姜片去腥提味。補充碘元素的同時也提供了豐富的膠原蛋白和礦物質(zhì)。

晚餐： 魚肉蔬菜粥，以大米為基底，加入新鮮魚肉（如鱈魚）和多種時令蔬菜熬制而成。易于消化吸收，含有不飽和脂肪酸、膳食纖維等成分。

早餐： 全麥面包夾金槍魚醬，使用罐裝金槍魚制成醬涂抹于全麥面包上食用。內(nèi)含Omega-3脂肪酸、維生素D以及部分碘元素。

午餐： 冬瓜薏米老鴨湯，取適量老鴨與冬瓜塊、薏米共同煲制數(shù)小時。具有利尿消腫的功效，并能補充一定量的碘。

晚餐： 番茄牛肉意面，用意大利面條搭配自制番茄醬汁與牛肉末烹調(diào)而成。提供能量、蛋白質(zhì)以及抗氧化劑番茄紅素。

早餐： 豆?jié){油條，自制無礬油條蘸著新鮮豆?jié){食用。豆?jié){中含有的大豆異黃酮有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。

午餐： 蒜蓉西蘭花炒蝦球，挑選新鮮的大蝦剝殼留尾做成蝦球，與焯過水的西蘭花快炒。富含碘、維生素K和膳食纖維。

晚餐： 南瓜小米粥，選取應(yīng)季南瓜切丁與小米一同熬煮至粘稠狀態(tài)。南瓜中的胡蘿卜素含量豐富，且小米易被人體吸收利用。

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶作為基底，混入草莓、藍莓等漿果類水果。富含益生菌、花青素等營養(yǎng)物質(zhì)。

午餐： 涼拌海蜇皮黃瓜絲，將泡發(fā)好的海蜇皮切成細絲與黃瓜絲拌勻，淋上香醋、醬油等調(diào)料。含有豐富的碘及其他微量元素。

晚餐： 韭菜雞蛋餅，把韭菜切碎與雞蛋液攪拌均勻煎成薄餅。不僅味道鮮美還能夠補充維生素B族和鋅元素。

早餐： 玉米窩頭配咸鴨蛋，粗糧制作的窩頭可以增加飽腹感，咸鴨蛋則含有較多的鈉離子。

午餐： 香菇滑雞飯，將鮮香菇與雞腿肉切塊后進行腌制，再放入電飯煲中燜煮成米飯。香菇是良好的植物性碘源之一。

晚餐： 白菜粉絲湯，主要食材為大白菜和龍口粉絲，可根據(jù)個人口味添加少量瘦豬肉片。湯品清淡可口且營養(yǎng)全面。

早餐： 黑芝麻糊，用黑芝麻粉沖泡而成的飲品，可以加入少許蜂蜜調(diào)味。黑芝麻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)。

午餐： 咖喱土豆牛肉，先將牛肉切塊焯水去除血沫，然后與土豆塊、洋蔥塊一同燉煮并加入咖喱塊調(diào)味?？о械慕S素具有抗炎作用。

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜撕成小片放入鍋中燒開的水中，打入雞蛋花并撒上蔥花即可。紫菜富含碘元素，適合預(yù)防單純性甲狀腺腫。