早餐： 菠菜雞蛋餅，將菠菜切碎與雞蛋攪拌均勻后煎成餅。富含鐵質(zhì)、維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于改善貧血

午餐： 豬肝炒洋蔥，將豬肝切片與洋蔥一起炒制，適量添加醬油調(diào)味。豬肝是補鐵佳品，洋蔥能促進鐵吸收

晚餐： 紅豆薏米粥配紅糖，將紅豆、薏米煮成粥后加入少量紅糖。紅豆富含鐵元素，薏米可健脾祛濕

早餐： 紅棗核桃豆?jié){，將黃豆、紅棗、核桃混合打成豆?jié){。紅棗可補血，核桃富含不飽和脂肪酸

午餐： 牛肉燉土豆胡蘿卜，將牛肉切塊與土豆、胡蘿卜一起燉煮至熟爛。牛肉含豐富鐵質(zhì)，蔬菜可補充多種維生素

晚餐： 西紅柿炒蛋配米飯，將西紅柿與雞蛋炒制，搭配米飯食用。西紅柿中的維生素C有助于鐵的吸收

早餐： 瘦肉青菜粥，將瘦豬肉剁碎與大米、青菜熬制成粥。瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵質(zhì)，青菜富含維生素

午餐： 鴨血豆腐湯，將鴨血、嫩豆腐放入鍋中加水煮開，加入少量鹽調(diào)味。鴨血富含易吸收的鐵元素

晚餐： 蝦仁冬瓜湯配饅頭，將蝦仁與冬瓜煮成湯，搭配饅頭食用。蝦仁含有豐富的鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 全麥面包夾火腿芝士，將火腿片、芝士片夾入全麥面包中?；鹜忍峁╄F質(zhì)，芝士富含鈣質(zhì)

午餐： 羊肉燴蘑菇，將羊肉切片與蘑菇一起燴制，適量加入胡椒等調(diào)料。羊肉含鐵量高，蘑菇可增強免疫力

晚餐： 菠菜粉絲湯配玉米窩頭，將菠菜、粉絲煮成湯，搭配玉米窩頭食用。菠菜富含鐵元素，玉米窩頭提供碳水化合物

早餐： 牛奶燕麥粥配葡萄干，將牛奶、燕麥煮成粥后加入葡萄干。牛奶可補充鈣質(zhì)，葡萄干富含鐵元素

午餐： 雞肉炒西蘭花，將雞胸肉切片與西蘭花一起炒制，淋上少量橄欖油。雞肉富含蛋白質(zhì)，西蘭花富含維生素C

晚餐： 紫菜蛋花湯配烙餅，將紫菜與雞蛋做成蛋花湯，搭配烙餅食用。紫菜含鐵元素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 黑芝麻糊配包子，沖調(diào)黑芝麻糊，搭配包子食用。黑芝麻富含鐵元素和多種營養(yǎng)成分

午餐： 鹵味拼盤（鹵牛肉、鹵豆腐等）配米飯，鹵制品中含有一定量的鐵質(zhì)，搭配米飯可補充能量

晚餐： 白菜豬肉燉粉條，將白菜、豬肉、粉條一起燉煮，加入適量調(diào)料。豬肉含鐵，白菜富含維生素

早餐： 酸奶水果沙拉（草莓、藍莓、蘋果等），將各種水果切塊混合酸奶食用。水果富含維生素C，酸奶可調(diào)節(jié)腸道菌群

午餐： 鴿子湯燉山藥，將鴿子與山藥一起燉煮，加入枸杞等配料。鴿子肉富含鐵質(zhì)，山藥可健脾益氣

晚餐： 蒜蓉空心菜配蒸餃，將空心菜用蒜蓉炒制，搭配蒸餃食用?？招牟烁缓F元素和維生素