早餐： 蒸蛋羹配小米粥，將雞蛋打散后加入溫水?dāng)嚢杈鶆?，放入蒸鍋中蒸熟；同時(shí)煮一份小米粥。蒸蛋羹富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且易于消化，小米粥可養(yǎng)胃。

午餐： 清蒸鱈魚配冬瓜湯，鱈魚清洗干凈后在魚身上劃幾刀，放上姜片和蔥段，清蒸10-15分鐘；冬瓜切塊與少量瘦肉一起煮成湯。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用，有助于減輕膽管炎癥狀。

晚餐： 胡蘿卜土豆燉牛肉，牛肉焯水后撈出，胡蘿卜和土豆去皮切塊，與牛肉一起放入鍋中燉煮至熟透。牛肉提供豐富的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，土豆能提供碳水化合物。

早餐： 酸奶（無(wú)糖）搭配全麥面包，酸奶富含益生菌有助于腸道健康，全麥面包含有膳食纖維。

午餐： 西紅柿炒西葫蘆配蝦仁，西葫蘆和西紅柿洗凈切塊，先將西葫蘆翻炒片刻后再加入西紅柿繼續(xù)翻炒，最后加入煮熟的蝦仁。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西紅柿中的維生素C有助于增強(qiáng)免疫力。

晚餐： 菠菜豆腐湯，菠菜洗凈切段，豆腐切成小塊，兩者一同放入鍋中煮成湯。菠菜富含鐵元素，豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源。

早餐： 南瓜粥，將南瓜去皮切塊與大米一起熬制成粥。南瓜含有豐富的胡蘿卜素、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)成分。

午餐： 清炒油麥菜配蒸雞腿，油麥菜洗凈后簡(jiǎn)單翻炒，雞腿去除骨頭后蒸熟。油麥菜富含維生素和礦物質(zhì)，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜泡發(fā)后與雞蛋液一起煮成湯，搭配饅頭食用。紫菜富含碘等微量元素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 豆?jié){（無(wú)糖）搭配玉米，豆?jié){富含植物蛋白，玉米含有多種維生素。

午餐： 青椒土豆絲配紅燒帶魚，青椒土豆切成絲翻炒，帶魚處理干凈后煎至兩面金黃再加調(diào)料紅燒。帶魚富含不飽和脂肪酸，青椒和土豆為身體補(bǔ)充維生素和碳水化合物。

晚餐： 白菜燉粉條，白菜洗凈撕成小塊，粉條泡軟后與白菜一起燉煮。白菜含有大量水分和維生素，粉條提供碳水化合物。

早餐： 紅薯粥，將紅薯去皮切塊與大米一起熬制成粥。紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素等。

午餐： 涼拌黃瓜木耳配烤鴨胸肉，黃瓜和木耳洗凈后涼拌，鴨胸肉烤制后切片。黃瓜和木耳富含維生素和膳食纖維，鴨胸肉提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 海帶蘿卜湯，海帶泡發(fā)后與蘿卜一起煮成湯。海帶含有豐富的碘等礦物質(zhì)，蘿卜有助于消化。

早餐： 牛奶燕麥粥，牛奶與燕麥混合煮制成粥。牛奶富含鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，燕麥富含膳食纖維。

午餐： 蒜蓉空心菜配白灼蝦，空心菜洗凈后用蒜蓉翻炒，蝦去除蝦線后白灼?？招牟烁缓S生素和礦物質(zhì)，蝦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

晚餐： 冬瓜丸子湯，豬肉做成丸子與冬瓜一起煮成湯。豬肉提供蛋白質(zhì)，冬瓜利尿消腫。

早餐： 綠豆粥，綠豆熬制成粥。綠豆有清熱解毒的功效。

午餐： 洋蔥炒豬肝配米飯，豬肝洗凈切片后與洋蔥翻炒，搭配米飯食用。豬肝富含鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

晚餐： 蘑菇炒荷蘭豆配紅薯泥，蘑菇和荷蘭豆洗凈后翻炒，紅薯蒸熟后搗成泥。蘑菇富含多種氨基酸，荷蘭豆提供維生素和膳食纖維，紅薯富含碳水化合物。