早餐： 菠菜雞蛋羹,將菠菜焯水切碎，與打散的雞蛋混合，加入適量溫水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰臁２げ撕F豐富，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 豆腐肉末粥,將豬肉剁成肉末，與嫩豆腐和大米粥一起煮至軟爛，可適當(dāng)加點(diǎn)醬油調(diào)味。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源，肉末含鐵

晚餐： 南瓜泥配豬肝醬,將南瓜蒸熟搗成泥，豬肝切碎煮熟后制成醬狀淋在南瓜泥上。豬肝富含鐵元素

早餐： 紅棗小米粥,將紅棗去核與小米一起熬煮成粥。紅棗能補(bǔ)鐵補(bǔ)血

午餐： 雞肉胡蘿卜糊,將雞胸肉和胡蘿卜切小塊煮熟后放入料理機(jī)打成糊狀。雞肉提供蛋白質(zhì)，胡蘿卜含多種維生素

晚餐： 紫薯山藥泥,將紫薯和山藥蒸熟后搗成泥，可以加入少量牛奶增加口感。紫薯含有花青素等多種營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 黑芝麻糊,用黑芝麻粉沖調(diào)成糊狀，黑芝麻含鐵量較高

午餐： 牛肉番茄泥,將牛肉切小塊煮熟，與去皮番茄一起放入料理機(jī)打成泥。牛肉是鐵的良好來(lái)源

晚餐： 冬瓜蝦仁粥,將蝦仁處理干凈與冬瓜和大米一起煮成粥。蝦仁富含多種礦物質(zhì)

早餐： 桂圓蓮子粥,將桂圓干、蓮子與大米一起熬煮成粥。桂圓有助于補(bǔ)鐵補(bǔ)血

午餐： 鴨血粉絲湯,將鴨血切成小塊與粉絲一起煮湯，可加入少量蔬菜如白菜等。鴨血富含鐵

晚餐： 土豆泥配蛋黃醬,將土豆蒸熟搗成泥，蛋黃煮熟后制成醬狀淋在土豆泥上。蛋黃含鐵

早餐： 枸杞銀耳羹,將枸杞、銀耳泡發(fā)后煮成羹。枸杞有一定的補(bǔ)鐵作用

午餐： 瘦豬肉西葫蘆泥,將瘦豬肉和西葫蘆切小塊煮熟后打成泥。瘦豬肉含鐵

晚餐： 紅豆薏米粥,將紅豆和薏米一起熬煮成粥。紅豆含鐵

早餐： 蘋果燕麥奶昔,將蘋果切塊、燕麥片和牛奶一起放入料理機(jī)打成奶昔。燕麥含鐵

午餐： 羊肉胡蘿卜泥,將羊肉和胡蘿卜切小塊煮熟后打成泥。羊肉含鐵

晚餐： 豌豆泥配魚肉醬,將豌豆煮熟搗成泥，魚肉煮熟切碎制成醬狀淋在豌豆泥上。魚肉含鐵

早餐： 葡萄干糯米粥,將葡萄干和糯米一起熬煮成粥。葡萄干含鐵

午餐： 火腿蘑菇泥,將火腿和蘑菇切小塊煮熟后打成泥?；鹜群F

晚餐： 綠豆百合粥,將綠豆和百合一起熬煮成粥。綠豆含鐵