早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配水煮蛋。易于消化吸收，小米含有豐富的B族維生素，有助于修復(fù)胃腸黏膜。

午餐： 清燉雞肉冬瓜湯，將雞肉與冬瓜一起小火慢燉至熟透，加入少量鹽調(diào)味。雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 清蒸比目魚(yú)，將比目魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥姜絲。比目魚(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩易消化，富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥去皮切塊與大米、紅棗同煮成粥。山藥健脾益胃，紅棗可補(bǔ)充鐵元素。

午餐： 蝦仁豆腐羹，將鮮蝦仁與嫩豆腐切成小塊，加入適量的雞湯和淀粉勾芡制成羹。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 番茄雞蛋面，將面條煮熟，再用番茄和雞蛋炒制澆頭。番茄富含維生素C等抗氧化劑，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 南瓜粥，將南瓜切塊與大米一同熬煮成粥。南瓜含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

午餐： 土豆牛肉煲，將牛肉與土豆切成小塊燉煮，牛肉提供蛋白質(zhì)，土豆是溫和的碳水化合物來(lái)源。

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜焯水后與打散的雞蛋做成湯。菠菜含鐵量高且富含維生素，蛋花增加蛋白質(zhì)。

早餐： 紅薯玉米糊，將紅薯去皮切塊與玉米?；旌洗蛩橹蟪珊隣?。紅薯富含膳食纖維，玉米含有多種維生素。

午餐： 清蒸鱈魚(yú)，將鱈魚(yú)洗凈蒸熟，淋上少許醬油和香油。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸。

晚餐： 白菜豬肉餃子，將豬肉與白菜剁碎做餡包成餃子。豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，白菜富含維生素。

早餐： 胡蘿卜豆?jié){，將胡蘿卜榨汁與豆?jié){混合加熱。胡蘿卜富含胡蘿卜素，豆?jié){是植物蛋白的良好來(lái)源。

午餐： 鴿子湯，將鴿子與枸杞、紅棗等食材一起燉煮。鴿子肉有滋補(bǔ)作用，枸杞和紅棗有益氣養(yǎng)血的功效。

晚餐： 西紅柿牛腩面，將牛腩與西紅柿燉煮作為面條澆頭。牛腩提供蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。

早餐： 蓮子百合粥，將蓮子、百合與大米一同熬煮成粥。蓮子和百合有潤(rùn)肺止咳、寧心安神的作用。

午餐： 蒸扇貝，將新鮮扇貝蒸熟，淋上蒜蓉和生抽。扇貝富含鋅、硒等多種微量元素。

晚餐： 青菜豆腐湯，將青菜與豆腐一起煮成湯。青菜富含維生素和膳食纖維，豆腐富含植物蛋白。

早餐： 燕麥牛奶粥，將燕麥與牛奶一起煮成粥。燕麥富含膳食纖維，牛奶提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。

午餐： 紅燒雞翅，將雞翅用小火紅燒至熟透。雞翅富含膠原蛋白，適量食用對(duì)身體有益。

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜與打散的雞蛋做成湯。紫菜富含碘等礦物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。