早餐： 小米粥配煮雞蛋，將小米與水熬制成粥，搭配煮熟的雞蛋。小米富含B族維生素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配菠菜湯，鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康；菠菜湯提供豐富的鐵質(zhì)和葉酸。

晚餐： 紅薯粥配涼拌芹菜，紅薯含有膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；芹菜富含纖維素，能幫助消化，并且低熱量。

早餐： 豆?jié){油條（少量），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條盡量選擇少油的，避免過(guò)多油脂攝入。

午餐： 西紅柿燉牛腩，牛腩富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，西紅柿中的番茄紅素具有抗氧化作用。

晚餐： 南瓜小米粥配炒西蘭花，南瓜富含胡蘿卜素，對(duì)眼睛有益；西蘭花含有多種維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 全麥面包配酸奶，全麥面包含有膳食纖維，酸奶富含益生菌，有助于腸道健康。

午餐： 香菇青菜豆腐煲，香菇、青菜和豆腐都是低脂食物，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分。

晚餐： 山藥枸杞粥配涼拌苦菊，山藥具有健脾益胃的作用，枸杞有滋補(bǔ)肝腎的功效，苦菊富含維生素C。

早餐： 綠豆粥配鹵蛋，綠豆有清熱解毒的功效，鹵蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

午餐： 冬瓜蝦仁湯配饅頭，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 玉米面窩頭配蒜蓉空心菜，玉米面窩頭是粗糧制品，空心菜富含鈣、鐵等礦物質(zhì)。

早餐： 燕麥牛奶粥配蘋果，燕麥和牛奶都富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蘋果提供維生素C。

午餐： 胡蘿卜燉羊肉，羊肉富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，胡蘿卜富含胡蘿卜素。

晚餐： 紫薯粥配涼拌豆芽，紫薯富含花青素，豆芽富含維生素C和膳食纖維。

早餐： 皮蛋瘦肉粥，瘦肉提供蛋白質(zhì)，皮蛋適量食用不會(huì)增加脂肪瘤負(fù)擔(dān)。

午餐： 魔芋燒鴨，魔芋是低熱量、高纖維的食物，鴨肉提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 薏米紅豆粥配炒白菜，薏米紅豆粥有利水滲濕的作用，白菜富含維生素C和膳食纖維。

早餐： 八寶粥，由多種雜糧熬制而成，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分。

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉提供蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物和維生素C。

晚餐： 糙米飯配蒸茄子，糙米比白米含有更多的膳食纖維，茄子富含維生素P等營(yíng)養(yǎng)成分。