早餐： 蒸蛋羹配小米粥，將雞蛋打散加入溫水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰欤钆渲蠛玫男∶字?。富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和易于消化的碳水化合物

午餐： 瘦豬肉燉土豆，瘦豬肉切塊焯水去血沫，與去皮土豆一起燉煮至熟軟，少油少鹽。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維，有助于腸道修復(fù)

晚餐： 清蒸鱈魚(yú)，鱈魚(yú)清洗干凈后蒸熟，淋上少量蒸魚(yú)豉油和蔥姜絲。富含優(yōu)質(zhì)蛋白且易消化

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥去皮切塊與大米、紅棗一起熬煮成粥。山藥有助于健脾益胃，紅棗可補(bǔ)充維生素

午餐： 冬瓜丸子湯，用瘦豬肉做成小丸子與冬瓜片一同煮湯，清淡不油膩。提供蛋白質(zhì)且冬瓜有利尿消腫作用

晚餐： 蝦仁豆腐，鮮蝦仁與嫩豆腐輕炒或蒸制而成，避免過(guò)多調(diào)味料。富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)

早餐： 南瓜饅頭配豆?jié){，自制無(wú)糖南瓜饅頭搭配新鮮豆?jié){。南瓜含有豐富胡蘿卜素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 菠菜豬肝湯，新鮮菠菜與少量豬肝熬制成湯，注意去除豬肝中的毒素。補(bǔ)鐵補(bǔ)血同時(shí)補(bǔ)充維生素

晚餐： 番茄西葫蘆炒雞丁，雞肉切丁與番茄、西葫蘆同炒，酸甜口味開(kāi)胃。提供多種維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 紫薯發(fā)糕配牛奶，紫薯制作的發(fā)糕搭配一杯低脂牛奶。紫薯富含花青素，牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源

午餐： 海帶排骨湯，排骨焯水后與泡發(fā)好的海帶一同燉煮，少量食鹽調(diào)味。海帶富含碘等礦物質(zhì)，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 白菜粉絲肉末煲，將白菜、粉絲與少量肉末一起放入砂鍋中慢燉，清淡爽口。提供膳食纖維和適量蛋白質(zhì)

早餐： 紅薯玉米糊，紅薯與玉米?；旌习局蟪珊隣睢＜t薯是優(yōu)質(zhì)碳水化合物來(lái)源，玉米富含多種營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 香菇青菜炒牛肉，牛肉切薄片與香菇、青菜快速翻炒，調(diào)味要淡。香菇提高免疫力，青菜富含維生素

晚餐： 胡蘿卜燉羊肉，羊肉切塊與胡蘿卜一同燉煮，羊肉溫補(bǔ)但需控制量以減輕腸胃負(fù)擔(dān)

早餐： 蔬菜煎餅，將西葫蘆、胡蘿卜等蔬菜切絲混合面粉煎成小餅。增加膳食纖維攝入的同時(shí)口感豐富

午餐： 西紅柿雞蛋面，面條選擇全麥面條，搭配西紅柿和雞蛋做成湯面。富含多種維生素及優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 蒜蓉空心菜，空心菜洗凈后用蒜蓉爆香快炒，簡(jiǎn)單又健康。富含維生素和礦物質(zhì)

早餐： 綠豆薏米粥，綠豆與薏米熬煮成粥，具有祛濕健脾功效。適合調(diào)理腸胃

午餐： 白灼芥藍(lán)配叉燒，芥藍(lán)焯水后淋上生抽等調(diào)料，搭配少量自制叉燒。提供膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 鯽魚(yú)蘿卜湯，鯽魚(yú)處理干凈與蘿卜塊一同熬煮成奶白色濃湯，味道鮮美且營(yíng)養(yǎng)豐富