早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米煮成粥，雞蛋打散后蒸熟。小米富含碳水化合物和B族維生素，有助于增強(qiáng)免疫力；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清燉雞塊湯配菠菜，選用去皮雞腿肉燉煮，加入菠菜。雞肉含有易消化的蛋白質(zhì)，菠菜富含鐵質(zhì)和抗氧化劑，有助于改善貧血狀況。

晚餐： 蝦仁豆腐煲，鮮蝦仁與嫩豆腐一同入鍋慢火燉煮，撒上蔥花。蝦仁提供高質(zhì)量蛋白及鋅元素，豆腐則補(bǔ)充植物性蛋白與鈣質(zhì)。

早餐： 燕麥片牛奶粥，取適量燕麥片加水或牛奶熬煮至粘稠。燕麥含膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，牛奶中的鈣能強(qiáng)化骨骼。

午餐： 胡蘿卜燜羊肉，選擇瘦羊肉與胡蘿卜同煮，放少量鹽調(diào)味。羊肉是紅肉中較好的選擇，它所含有的血紅素鐵容易被人體吸收利用，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A對呼吸系統(tǒng)有保護(hù)作用。

晚餐： 冬瓜排骨湯，排骨焯水后與冬瓜一起燉煮，加入幾片生姜。排骨提供磷脂等營養(yǎng)成分，冬瓜有利尿消腫的功效。

早餐： 豆?jié){油條（自制無添加明礬），用黃豆自制新鮮豆?jié){搭配健康油條。豆?jié){含有優(yōu)質(zhì)大豆蛋白以及多種微量元素。

午餐： 番茄炒牛肉，牛肉切成薄片與番茄翻炒，調(diào)入少許醬油提味。牛肉為身體補(bǔ)充必需氨基酸，番茄內(nèi)的番茄紅素具有抗炎效果。

晚餐： 紫薯山藥泥，將紫薯和山藥蒸熟后搗成泥狀食用。兩者均富含膳食纖維、維生素C和其他抗氧化物質(zhì)，有助于提高機(jī)體抵抗力。

早餐： 酸奶水果沙拉，選取當(dāng)季新鮮水果如蘋果、梨切丁拌入原味酸奶。酸奶中的益生菌有助于維持腸道菌群平衡，水果提供豐富的維生素。

午餐： 土豆燒牛肉，牛肉與土豆共同燒制而成。牛肉補(bǔ)充肌紅蛋白，土豆則是良好的能量來源。

晚餐： 南瓜玉米粥，將南瓜與玉米?；旌习局蟪芍?。南瓜含有豐富的胡蘿卜素，玉米富含膳食纖維。

早餐： 紅薯玉米餅，將紅薯泥與玉米面混合烙制成小餅。紅薯富含β-胡蘿卜素，玉米面提供復(fù)合碳水化合物。

午餐： 蒜蓉西蘭花炒蝦球，鮮蝦剝殼留尾，西蘭花摘成小朵，先焯水再快速翻炒。蝦肉高蛋白低脂肪，西蘭花含有類黃酮等活性成分。

晚餐： 蓮藕排骨湯，蓮藕切段與排骨一起燉煮。蓮藕能夠清熱潤肺，排骨則補(bǔ)充動物性蛋白。

早餐： 綠豆薏米粥，綠豆和薏米按比例熬煮成粥。綠豆有清熱解毒之效，薏米可健脾祛濕。

午餐： 洋蔥炒雞肉，雞肉切丁與洋蔥一同翻炒。洋蔥具有殺菌消炎的作用，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 西紅柿魚丸湯，魚肉剁碎做成魚丸，與西紅柿一同燉煮。魚丸富含不飽和脂肪酸，西紅柿含有豐富的維生素C。

早餐： 紅豆薏米糕，紅豆與薏米磨粉后蒸制成糕點(diǎn)。紅豆有利水消腫功能，薏米能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分代謝。

午餐： 芹菜炒肉絲，豬肉切絲與芹菜同炒。豬肉提供蛋白質(zhì)，芹菜中的芹菜素有助于減輕炎癥反應(yīng)。

晚餐： 海帶豆腐湯，干海帶泡發(fā)后與豆腐一起煮湯。海帶含有碘元素，豆腐則補(bǔ)充植物性蛋白。