早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含B族維生素，南瓜富含胡蘿卜素，有助于肝細(xì)胞修復(fù)

午餐： 清蒸豆腐配炒菠菜，將豆腐切成塊狀清蒸，與用蒜末爆香后翻炒的菠菜一起食用。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜含鐵和葉酸，利于貧血患者

晚餐： 冬瓜薏米湯，將冬瓜、薏米和少量瘦肉放入鍋中熬煮成湯。冬瓜利尿消腫，薏米健脾祛濕，適合肝病患者

早餐： 玉米面窩頭配涼拌蘿卜絲，將玉米面做成窩頭蒸熟，搭配涼拌蘿卜絲（蘿卜切絲加鹽腌制后擠干水分，加入少許醋、香油）。玉米面含有豐富的膳食纖維，蘿卜能促進(jìn)消化液分泌

午餐： 西紅柿雞蛋面，將面條煮熟，西紅柿炒蛋后與面條混合。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 綠豆芽炒韭菜，綠豆芽洗凈去根，韭菜切段，兩者快炒。綠豆芽含維生素C和礦物質(zhì)，韭菜有溫腎助陽的作用

早餐： 豆?jié){油條（少油炸），自制無鋁油條搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){提供植物蛋白，但注意避免過多油脂攝入

午餐： 雞肉丸子冬瓜湯，雞肉剁碎制成丸子，與冬瓜一起煮湯。雞肉為優(yōu)質(zhì)動物蛋白來源，冬瓜有利尿作用

晚餐： 青椒土豆絲，土豆切絲焯水，青椒切絲快炒。土豆富含淀粉，是良好的能量來源；青椒含豐富的維生素C

早餐： 牛奶燕麥粥，將牛奶與燕麥一同煮制。牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，燕麥富含膳食纖維

午餐： 海帶燉排骨，將海帶泡發(fā)后與排骨同燉。海帶富含碘等微量元素，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 西蘭花炒蝦仁，西蘭花掰小朵焯水，蝦仁快速滑炒。西蘭花含有多種抗氧化物質(zhì)，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 黑芝麻糊配花卷，將黑芝麻研磨成粉沖調(diào)成糊，搭配蒸好的花卷。黑芝麻富含不飽和脂肪酸和維生素E

午餐： 番茄牛肉湯，牛肉切片，與番茄一起燉煮。牛肉補(bǔ)鐵且富含蛋白質(zhì)，番茄中的番茄紅素具有抗氧化功能

晚餐： 芹菜炒豆干，芹菜切段焯水，豆干切條快炒。芹菜可降血壓，豆干是植物蛋白的良好來源

早餐： 紫薯包配酸奶，紫薯蒸熟制成餡料制作包子，搭配原味酸奶。紫薯富含花青素，酸奶含有益生菌

午餐： 白菜粉絲煲，白菜撕成片狀，粉絲泡軟，放入砂鍋中小火慢燉。白菜含有大量水分及維生素，粉絲可增加飽腹感

晚餐： 洋蔥炒雞心，洋蔥切圈，雞心清洗干凈快炒。洋蔥有殺菌消炎作用，雞心富含鐵元素

早餐： 紅棗桂圓粥，將紅棗、桂圓與大米一同熬粥。紅棗補(bǔ)血安神，桂圓滋補(bǔ)強(qiáng)壯

午餐： 香菇油菜，香菇泡發(fā)切片，油菜洗凈快炒。香菇含有香菇多糖等活性成分，油菜富含維生素K

晚餐： 胡蘿卜燉羊肉，胡蘿卜切塊，羊肉切塊同燉。胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素，羊肉是優(yōu)質(zhì)動物蛋白來源