早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含維生素B族，南瓜含有豐富的胡蘿卜素和膳食纖維，有助于腸道修復(fù)。

午餐： 清燉瘦豬肉蘿卜湯，將瘦豬肉與白蘿卜一起燉煮至熟透，少油少鹽調(diào)味。豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘿卜有潤(rùn)腸通便作用。

晚餐： 軟米飯配清蒸鱈魚，鱈魚肉質(zhì)細(xì)嫩易消化，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。

早餐： 雞蛋羹，用溫水和雞蛋攪拌均勻后蒸熟，可加少量蔥花提味。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。

午餐： 番茄土豆牛肉湯，牛肉切小塊與土豆、番茄同煮，補(bǔ)充鐵元素及多種維生素。

晚餐： 紅薯粥配涼拌菠菜，紅薯含有大量膳食纖維，菠菜富含葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)紅細(xì)胞生成。

早餐： 豆?jié){油條（自制無(wú)添加），豆?jié){富含植物蛋白，油條應(yīng)選擇低油版本以減少油脂攝入。

午餐： 香菇雞肉粥，雞肉剁碎后與大米、香菇一起熬制成粥，增加食物多樣性。

晚餐： 山藥薏米粥，山藥健脾益胃，薏米有利水滲濕的功效，適合腸胃虛弱者食用。

早餐： 紫薯饅頭配牛奶，紫薯饅頭作為主食，搭配一杯溫牛奶提供鈣質(zhì)。

午餐： 冬瓜蝦仁湯，冬瓜有利尿消腫的作用，蝦仁則是高蛋白低脂肪的食物。

晚餐： 豆腐燒肉末，選用嫩豆腐與瘦肉末一同烹飪，易于消化吸收。

早餐： 燕麥牛奶粥，燕麥片加入牛奶中熬制而成，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)。

午餐： 白菜粉條燉排骨，選用軟爛的排骨肉與白菜、粉條燉煮，味道鮮美且營(yíng)養(yǎng)豐富。

晚餐： 南瓜餅配青菜湯，南瓜泥制成的小餅作為主食，搭配清淡的青菜湯。

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，窩頭由玉米面制成，咸鴨蛋適量食用可補(bǔ)充礦物質(zhì)。

午餐： 胡蘿卜羊肉湯，羊肉性溫?zé)?，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在寒冷季節(jié)飲用溫暖身體。

晚餐： 綠豆稀飯配炒西蘭花，綠豆稀飯具有清熱解毒的效果，西蘭花富含維生素C等抗氧化成分。

早餐： 芝麻糊，黑芝麻磨成粉末后沖泡飲用，含有豐富的不飽和脂肪酸和微量元素。

午餐： 蓮藕排骨湯，蓮藕能增進(jìn)食欲，幫助消化，排骨則為人體提供必要的磷脂。

晚餐： 菠菜蛋花湯配饅頭，菠菜中的鐵質(zhì)與蛋花中的蛋白質(zhì)相結(jié)合，饅頭作為碳水化合物來(lái)源。