早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含維生素A、C和纖維素，有助于增強免疫力，且易消化

午餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥花和姜絲，淋上少許生抽。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，不會加重腸胃負擔

晚餐： 菠菜蛋花湯，水燒開后加入洗凈的菠菜，再倒入打散的雞蛋液攪拌均勻，加適量鹽調(diào)味。菠菜含有豐富的鐵質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)成分

早餐： 玉米糊配煮蘋果，將玉米面熬成糊狀，搭配去皮煮熟的蘋果。蘋果中的果膠有助于腸道健康，且二者均容易消化

午餐： 冬瓜肉丸湯，將瘦豬肉剁碎制成肉丸，與冬瓜一起煮湯，可加少量鹽和姜片調(diào)味。冬瓜有利尿消腫的作用，肉丸提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 西紅柿燉豆腐，將豆腐切塊與西紅柿一同燉煮，加適量鹽和香油調(diào)味。西紅柿富含維生素C、胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源

早餐： 山藥粥配涼拌黃瓜，將大米和山藥熬成粥，搭配涼拌黃瓜（黃瓜拍碎后加蒜末、醋、香油拌勻）。山藥有健脾益胃的功效，黃瓜水分多且低熱量

午餐： 白灼蝦，將鮮蝦去除蝦線，在沸水中煮熟撈出，蘸料可用生抽、醋、蒜末混合而成。蝦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣等營養(yǎng)成分

晚餐： 胡蘿卜排骨湯，將排骨焯水后與胡蘿卜一同燉煮，加適量鹽調(diào)味。胡蘿卜富含胡蘿卜素，排骨提供骨膠原等營養(yǎng)

早餐： 紫薯饅頭配豆?jié){，將紫薯饅頭與自制無糖豆?jié){搭配食用。紫薯含有豐富的花青素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 清炒蘆筍配米飯，將蘆筍切段后快速翻炒至熟，搭配少量米飯食用。蘆筍富含多種維生素和膳食纖維

晚餐： 香菇燉雞，將雞肉與香菇一同燉煮，加適量鹽、姜片調(diào)味。香菇含有香菇多糖等多種有益成分，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 綠豆粥配水煮蛋，將綠豆熬成粥，搭配一個水煮蛋。綠豆有清熱解毒的作用，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 土豆牛肉煲，將牛肉與土豆一同燉煮，加適量鹽、八角、桂皮等調(diào)料調(diào)味。土豆富含碳水化合物，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 海帶豆腐湯，將海帶與豆腐一同煮湯，加適量鹽和香油調(diào)味。海帶富含碘等微量元素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 黑米粥配烤紅薯，將黑米熬成粥，搭配烤好的紅薯。黑米富含花青素等營養(yǎng)成分，紅薯富含淀粉、維生素等

午餐： 清蒸草魚，將草魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥花和姜絲，淋上少許生抽。草魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸

晚餐： 小白菜豆腐湯，將小白菜與豆腐一同煮湯，加適量鹽調(diào)味。小白菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 燕麥牛奶粥配圣女果，將燕麥與牛奶熬成粥，搭配洗凈的圣女果。燕麥富含膳食纖維，圣女果富含維生素C等營養(yǎng)成分

午餐： 清炒西蘭花配糙米飯，將西蘭花切小朵后快速翻炒至熟，搭配少量糙米飯食用。西蘭花富含多種維生素和膳食纖維

晚餐： 鯽魚蘿卜湯，將鯽魚與蘿卜一同燉煮，加適量鹽和姜片調(diào)味。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蘿卜有潤肺止咳等功效