早餐： 小米粥配南瓜泥，將小米煮成粥，搭配蒸熟后打成泥的南瓜。小米易消化，南瓜富含β-胡蘿卜素有助于提高免疫力

午餐： 土豆燉牛肉（牛肉切小塊），將牛肉與土豆一同燉煮至軟爛。牛肉提供蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物且容易咀嚼吞咽

晚餐： 清蒸豆腐配冬瓜湯，將豆腐切成小塊蒸熟，冬瓜切片煮湯。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，冬瓜利尿消腫

早餐： 雞蛋羹（用少量橄欖油調(diào)味），將雞蛋打散加入溫水?dāng)嚢杈鶆颍羲羰?。易于吞咽，提供?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 雞肉丸子菠菜湯，雞肉剁碎做成小丸子與菠菜一起煮湯。雞肉丸子柔軟易嚼，菠菜含鐵豐富

晚餐： 胡蘿卜玉米糊，將胡蘿卜和玉米粒煮熟后打成糊狀。富含膳食纖維、維生素A和B族維生素

早餐： 牛奶燕麥糊，將燕麥與牛奶一起打成糊狀。燕麥提供能量，牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)

午餐： 番茄魚片湯，選擇刺少的魚如鱈魚切片，與番茄一同煮湯。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄富含維生素C

晚餐： 山藥紅棗粥，山藥切小塊與大米和紅棗一起熬粥。山藥健脾養(yǎng)胃，紅棗補(bǔ)血安神

早餐： 蘋果泥配酸奶，蘋果去皮去核蒸熟后打成泥，拌入酸奶。蘋果富含果膠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，酸奶有益菌調(diào)節(jié)腸道功能

午餐： 白菜豬肉餡餃子（皮搟薄一些），豬肉剁碎與白菜混合做餡包餃子。豬肉提供蛋白質(zhì)，白菜富含多種維生素

晚餐： 紫薯粥，紫薯切小塊與大米一起熬粥。紫薯富含花青素抗氧化

早餐： 豆?jié){沖芝麻糊，黑芝麻磨粉后用熱豆?jié){沖調(diào)。芝麻含鈣量高，豆?jié){補(bǔ)充植物蛋白

午餐： 蝦仁炒西葫蘆，鮮蝦去殼取蝦仁與西葫蘆一起翻炒。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，西葫蘆水分足易消化

晚餐： 蓮藕排骨湯，排骨與蓮藕一同燉煮。蓮藕含有豐富的膳食纖維，排骨補(bǔ)充鈣質(zhì)

早餐： 香蕉奶昔（用料理機(jī)將香蕉和牛奶打勻）,香蕉富含鉀元素，牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣

午餐： 絲瓜炒蛋，絲瓜去皮切片與雞蛋一同炒制。絲瓜有清熱解毒的作用，雞蛋提供蛋白質(zhì)

晚餐： 南瓜綠豆粥，南瓜切小塊與綠豆和大米一起熬粥。綠豆清熱解毒，南瓜富含營養(yǎng)

早餐： 玉米面發(fā)糕配蜂蜜，玉米面發(fā)酵后蒸制成發(fā)糕，食用時(shí)淋上少量蜂蜜。玉米面粗糧有益健康，蜂蜜潤腸通便

午餐： 紅燒雞翅（雞翅去骨），將雞翅去除骨頭后紅燒。雞翅肉嫩滑易嚼，富含蛋白質(zhì)

晚餐： 海帶豆腐湯，海帶泡發(fā)后與豆腐一同煮湯。海帶富含碘等微量元素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白