早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬煮成粥，搭配蒸熟的雞蛋。小米易消化，富含B族維生素；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 土豆泥配清蒸鱈魚，將土豆煮熟后搗成泥狀，鱈魚清洗干凈放入蒸鍋蒸熟，撒上少量姜絲和蔥花。土豆含豐富膳食纖維，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低。

晚餐： 南瓜粥配饅頭，南瓜切成小塊與大米一起熬粥，搭配發(fā)酵好的饅頭。南瓜含有豐富的胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，易于消化吸收。

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥切片、紅棗去核后與大米一起熬粥。山藥可健脾養(yǎng)胃，紅棗能補中益氣。

午餐： 豆腐湯配軟米飯，嫩豆腐切塊放入鍋中加水煮開，加入少量蝦皮調(diào)味，再搭配松軟的米飯。豆腐富含植物蛋白，蝦皮補充鈣質(zhì)。

晚餐： 胡蘿卜雞肉丸子湯，雞肉剁成泥做成丸子，胡蘿卜切絲一同放入鍋中煮湯。雞肉丸子提供蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含胡蘿卜素等維生素。

早餐： 白米粥配咸鴨蛋，將大米熬煮成粥，搭配適量咸鴨蛋。白米粥清淡易消化。

午餐： 菠菜雞蛋湯配發(fā)糕，菠菜焯水后與雞蛋液混合煮湯，搭配發(fā)酵好的發(fā)糕。菠菜富含鐵元素，雞蛋補充蛋白質(zhì)。

晚餐： 白菜豬肉餃子，選用肥瘦相間的豬肉剁碎與白菜混合做餡包成餃子。豬肉提供動物蛋白，白菜富含多種維生素。

早餐： 玉米面糊配煮玉米，將玉米面調(diào)成糊狀煎成餅，搭配煮熟的玉米。玉米富含膳食纖維。

午餐： 冬瓜排骨湯配花卷，將排骨與冬瓜放入鍋中燉煮成湯，搭配花卷。冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 番茄雞蛋面，將番茄炒出汁后加水煮面，最后打入雞蛋攪拌均勻。番茄富含維生素C等營養(yǎng)成分。

早餐： 紅薯粥配醬牛肉，將紅薯與大米一起熬粥，搭配少量醬牛肉（去除調(diào)料過多的部分）。紅薯富含淀粉和膳食纖維。

午餐： 紫菜蛋花湯配米飯，紫菜泡發(fā)后與雞蛋液混合煮成湯，搭配米飯。紫菜富含碘等多種微量元素。

晚餐： 青菜肉末粥，將青菜切碎與肉末一起放入熬好的粥中煮熱。青菜補充維生素，肉末提供蛋白質(zhì)。

早餐： 燕麥牛奶粥，將燕麥與牛奶混合熬煮成粥。燕麥富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 蓮藕排骨湯配烙餅，將蓮藕與排骨一起燉煮成湯，搭配烙制的餅。蓮藕有健脾開胃的功效。

晚餐： 韭菜雞蛋盒子，將韭菜與雞蛋混合做餡包入面餅烙熟。韭菜有一定的營養(yǎng)價值，雞蛋補充蛋白質(zhì)。

早餐： 豆?jié){油條，選擇無添加明礬的油條搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 西葫蘆炒雞蛋配饅頭，將西葫蘆與雞蛋一起翻炒，搭配饅頭。西葫蘆富含水分和維生素。

晚餐： 海帶豆腐湯配花卷，將海帶與豆腐一起煮湯，搭配花卷。海帶富含碘等礦物質(zhì)。