早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含胡蘿卜素、維生素C和鉀，有助于提高免疫力，保護(hù)肝臟。

午餐： 清蒸鱈魚配涼拌菠菜，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，菠菜富含鐵質(zhì)、葉酸和維生素C，有助于促進(jìn)肝細(xì)胞修復(fù)。

晚餐： 冬瓜排骨湯，用少量油將排骨煸炒后加入冬瓜煮成湯。冬瓜有利尿消腫作用，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。

早餐： 玉米面饅頭配水煮蛋，玉米面饅頭富含膳食纖維，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 西紅柿燉牛腩，牛腩富含血紅素鐵、鋅等礦物質(zhì)，西紅柿富含番茄紅素、維生素C，但要注意少油烹飪。

晚餐： 白菜豆腐湯，白菜含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好來源。

早餐： 燕麥粥配蘋果泥，燕麥富含β-葡聚糖可增強(qiáng)免疫功能，蘋果富含果膠、黃酮類化合物。

午餐： 雞肉丸子冬瓜湯，雞肉丸子提供動物性蛋白，冬瓜具有利尿作用。

晚餐： 綠豆粥配蒸紫薯，綠豆有清熱解毒的作用，紫薯富含花青素、膳食纖維。

早餐： 紅薯粥配涼拌黃瓜，紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維，黃瓜水分充足且低熱量。

午餐： 清蒸草魚配蒜蓉西蘭花，草魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花富含多種抗氧化物質(zhì)如蘿卜硫素。

晚餐： 絲瓜蛋花湯，絲瓜含有皂苷類物質(zhì)、黏液蛋白等成分，雞蛋補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 全麥面包配牛奶，全麥面包富含B族維生素和膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣。

午餐： 瘦肉粥配涼拌芹菜，瘦肉提供動物性蛋白，芹菜含有芹菜素、丁基苯酞等有益成分。

晚餐： 菠菜豬肝湯，豬肝富含鐵質(zhì)、維生素A（不過量食用），菠菜補(bǔ)充維生素C、葉酸。

早餐： 山藥粥配香蕉，山藥健脾益胃，香蕉富含鉀元素。

午餐： 蝦仁蘆筍，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅等礦物質(zhì)，蘆筍含有人體所需的多種氨基酸、維生素。

晚餐： 海帶豆腐湯，海帶富含碘、褐藻膠等營養(yǎng)成分，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

早餐： 蕎麥面片湯配涼拌胡蘿卜，蕎麥面含有豐富的賴氨酸，胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素。

午餐： 雞肉燉香菇，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇富含香菇多糖等營養(yǎng)成分。

晚餐： 銀耳蓮子羹，銀耳潤肺養(yǎng)陰，蓮子有養(yǎng)心安神的作用。