早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含膳食纖維和胡蘿卜素，有助于肝臟修復(fù)

午餐： 清燉雞胸肉配西蘭花，將雞胸肉與西蘭花一起清燉，調(diào)味后食用。高蛋白、低脂肪，富含維生素C和葉酸

晚餐： 豆腐燒白菜，將豆腐切塊與白菜一同燉煮，加入少量鹽調(diào)味。富含植物蛋白和維生素K，有助于血液凝固

早餐： 全麥面包配水煮蛋和菠菜汁，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，菠菜汁富含鐵質(zhì)和抗氧化劑

午餐： 鱈魚(yú)蒸蛋羹，將鱈魚(yú)切片與打散的雞蛋混合蒸制，淋上少許香油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸

晚餐： 番茄炒冬瓜，將冬瓜與番茄一起翻炒，調(diào)味后食用。富含維生素C和水分，有助于促進(jìn)肝功能恢復(fù)

早餐： 紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯含有豐富的花青素，豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 牛肉燉蘿卜，將牛肉與蘿卜一起燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)和維生素A，有助于提高免疫力

晚餐： 蝦仁拌芹菜，將鮮蝦仁焯水后與芹菜段混合，淋上適量生抽。富含鋅和膳食纖維

早餐： 綠豆粥配蘋(píng)果，綠豆具有解毒作用，蘋(píng)果富含果膠和維生素C

午餐： 蒸三文魚(yú)配菠菜，將三文魚(yú)蒸熟，搭配焯過(guò)水的菠菜。富含Omega-3脂肪酸和葉酸

晚餐： 海帶豆腐湯，將海帶與豆腐一起煮制成湯，加入適量鹽調(diào)味。富含碘和植物蛋白

早餐： 玉米面窩頭配涼拌黃瓜，玉米面提供粗糧營(yíng)養(yǎng)，黃瓜富含水分和維生素C

午餐： 瘦豬肉燉豆角，將瘦豬肉與豆角一起燉煮，調(diào)味后食用。富含蛋白質(zhì)和膳食纖維

晚餐： 蘑菇炒小白菜，將蘑菇與小白菜快速翻炒，調(diào)味后食用。富含多種礦物質(zhì)和維生素

早餐： 燕麥牛奶粥配火龍果，燕麥富含膳食纖維，火龍果含有豐富的維生素C和花青素

午餐： 鴨血豆腐煲，將鴨血與豆腐一起燉煮，加入適量蔥姜蒜去腥。富含鐵質(zhì)和植物蛋白

晚餐： 絲瓜炒雞蛋，將絲瓜與雞蛋一起翻炒，調(diào)味后食用。富含維生素B族和卵磷脂

早餐： 紅薯餅配豆?jié){，紅薯含有豐富的膳食纖維，豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 豬肝菠菜湯，將豬肝切薄片與菠菜一起煮制成湯，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)和葉酸

晚餐： 胡蘿卜燉牛腩，將牛腩與胡蘿卜一起燉煮，調(diào)味后食用。富含蛋白質(zhì)和胡蘿卜素