早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含纖維素，有助于腸道蠕動(dòng)；小米易消化吸收，減輕腸道負(fù)擔(dān)

午餐： 土豆燉牛肉（去油），選用瘦牛肉和土豆，小火慢燉，去除浮油。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆富含維生素C和膳食纖維

晚餐： 豆腐菠菜湯，嫩豆腐與新鮮菠菜煮湯，加入少量鹽調(diào)味。豆腐含有豐富的植物蛋白，菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸

早餐： 山藥薏米糊，將山藥、薏米打成糊狀煮熟。山藥健脾益胃，薏米利水消腫

午餐： 胡蘿卜玉米排骨湯（去骨），用豬排骨、胡蘿卜、玉米熬制濃湯，去除油脂后食用。胡蘿卜富含胡蘿卜素，玉米含有多種維生素

晚餐： 冬瓜蝦仁湯，鮮蝦仁與冬瓜片煮湯，加少許蔥花姜絲提味。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用

早餐： 紅棗枸杞糯米粥，將糯米與紅棗、枸杞一起熬制成粥。紅棗補(bǔ)中益氣，枸杞滋補(bǔ)肝腎

午餐： 清蒸鱈魚，鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上香菜末。鱈魚肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化吸收

晚餐： 西蘭花炒蛋，雞蛋打散炒熟，加入焯過水的西蘭花翻炒均勻。西蘭花富含維生素K和維生素C

早餐： 豆?jié){燕麥粥，將豆?jié){與燕麥混合煮沸。豆?jié){富含植物蛋白，燕麥提供膳食纖維

午餐： 西紅柿燉牛腩（去油），牛腩與西紅柿一起燉煮，去除多余油脂后食用。西紅柿富含番茄紅素，牛腩富含膠原蛋白

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜泡發(fā)后與蛋液一同煮成湯。紫菜含有碘元素，蛋液補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 綠豆百合粥，綠豆與百合熬成粥。綠豆具有清熱解毒的功效，百合潤(rùn)肺止咳

午餐： 清蒸鱸魚，鱸魚處理干凈，放入蒸鍋中蒸15分鐘，淋上少許生抽。鱸魚肉質(zhì)鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富

晚餐： 白菜豆腐湯，大白菜與豆腐同煮成湯，加少許鹽調(diào)味。白菜富含維生素C，豆腐含鈣量高

早餐： 花生紅豆粥，將花生、紅豆與大米熬成粥?；ㄉ胁伙柡椭舅幔t豆利水除濕

午餐： 香菇雞肉丸子湯，雞肉剁碎制成丸子，與香菇一起煮湯。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇富含多種礦物質(zhì)

晚餐： 海帶蘿卜湯，海帶與蘿卜切塊煮湯，加入少量醋。海帶含有豐富的碘，蘿卜能促進(jìn)消化

早餐： 黑芝麻糊，將黑芝麻磨成粉，用水調(diào)成糊狀煮熟。黑芝麻含有豐富的微量元素

午餐： 蒸蛋羹，雞蛋打散加入適量溫水?dāng)嚢杈鶆颍羰旌笫秤?。蒸蛋羹口感?xì)膩，容易消化

晚餐： 青菜粉絲湯，青菜焯水后與泡軟的粉絲煮湯，加少許胡椒粉調(diào)味。青菜富含維生素，粉絲熱量低