早餐： 小米粥配南瓜，將小米與南瓜一同熬煮成粥。南瓜富含β-胡蘿卜素有助于增強(qiáng)免疫力，小米易消化

午餐： 豆腐燉白菜，將豆腐和白菜放入鍋中加少量油炒制后燉煮，適量鹽調(diào)味。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，白菜含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚洗凈，放入蒸鍋蒸熟，撒上蔥姜絲，淋少許生抽。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低

早餐： 雞蛋羹（少油），將雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆?，隔水蒸熟。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源

午餐： 冬瓜蝦仁湯，將冬瓜切片與蝦仁一起煮成湯。蝦仁含有優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)，冬瓜有利尿作用

晚餐： 雞肉丸子菠菜湯，將雞肉剁成泥做成丸子與菠菜一起煮湯。雞肉提供蛋白質(zhì)，菠菜富含鐵和維生素

早餐： 牛奶燕麥粥，將牛奶與燕麥混合煮沸。牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，燕麥富含膳食纖維

午餐： 蒸蛋餃，將豬肉餡包入蛋皮中蒸熟。豬肉餡提供蛋白質(zhì)，蛋皮富含多種營養(yǎng)成分

晚餐： 西紅柿炒蛋，將西紅柿和雞蛋炒制。西紅柿富含維生素C等抗氧化劑，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 山藥粥，將山藥去皮切塊與大米一同熬煮成粥。山藥健脾益胃

午餐： 瘦肉粥，將瘦肉切碎與大米一同熬煮成粥。瘦肉提供蛋白質(zhì)

晚餐： 海帶排骨湯，將海帶泡發(fā)與排骨一起燉煮。海帶富含碘等礦物質(zhì)，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

早餐： 紫薯饅頭，紫薯富含花青素等抗氧化劑，饅頭提供碳水化合物

午餐： 土豆燉牛肉（牛肉量少），牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)

晚餐： 番茄龍利魚，將龍利魚煎制后與番茄一起燉煮。龍利魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄富含維生素C

早餐： 豆?jié){油條（自制少油健康版油條），豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 青椒肉絲面，將青椒與瘦肉絲炒制后加入面條煮制。青椒富含維生素C，瘦肉絲提供蛋白質(zhì)

晚餐： 香菇燉雞，將香菇與雞肉一起燉煮。香菇富含多種營養(yǎng)成分，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 玉米餅，玉米富含膳食纖維

午餐： 涼拌芹菜豆干，將芹菜與豆干涼拌。芹菜富含膳食纖維，豆干提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

晚餐： 蘿卜羊肉湯（羊肉量少），羊肉提供蛋白質(zhì)，蘿卜有順氣消食作用