早餐： 米糊配蘋果泥，將大米煮成米糊，加入去皮蘋果泥。易于消化，富含膳食纖維，有助于腸道健康。

午餐： 胡蘿卜土豆燉牛肉，選用瘦牛肉與胡蘿卜、土豆一起燉煮至軟爛，少量橄欖油調(diào)味。提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)和多種維生素。

晚餐： 豆腐菠菜湯，嫩豆腐切塊與洗凈的菠菜一同煮成湯，適量鹽調(diào)味。富含植物蛋白和鐵質(zhì)，溫和不刺激腸胃。

早餐： 南瓜粥配水煮蛋，南瓜與大米熬制成粥，搭配一個(gè)水煮蛋。南瓜富含β-胡蘿卜素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 清蒸鱈魚配冬瓜，鱈魚清洗干凈后清蒸，旁邊放上切成條狀的冬瓜一同蒸熟，少量醬油調(diào)味。鱈魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，冬瓜有利尿作用。

晚餐： 小米紅薯飯，小米和紅薯混合蒸成米飯。小米具有養(yǎng)胃的作用，紅薯富含膳食纖維。

早餐： 山藥紅棗粥，山藥切片與紅棗一同煮成粥。山藥有助于健脾益胃，紅棗能補(bǔ)血安神。

午餐： 雞肉絲拌黃瓜，雞胸肉煮熟撕成絲，與黃瓜絲混合，淋少許香油和醋。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，黃瓜清爽可口。

晚餐： 西紅柿炒雞蛋配米飯，西紅柿與雞蛋翻炒，搭配米飯食用。西紅柿含有大量番茄紅素，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

早餐： 豆?jié){配饅頭，自制無糖豆?jié){搭配普通或全麥饅頭。豆?jié){富含植物蛋白，饅頭提供能量。

午餐： 蝦仁西蘭花，新鮮蝦仁與西蘭花快炒，少量橄欖油調(diào)味。蝦仁含豐富蛋白質(zhì)，西蘭花富含維生素C。

晚餐： 紫薯粥配涼拌芹菜，紫薯與大米熬制的粥，搭配用開水焯過的芹菜涼拌而成的菜肴。紫薯富含抗氧化物質(zhì)，芹菜有助于降血壓。

早餐： 綠豆薏米粥，綠豆和薏米混合煮成粥。有祛濕排毒的功效，適合過敏性結(jié)腸炎患者。

午餐： 清蒸鴨胸配蘆筍，鴨胸肉清蒸后與焯熟的蘆筍搭配食用。鴨胸肉脂肪含量較低，蘆筍富含多種維生素。

晚餐： 青菜豆腐羹，嫩豆腐與各種綠葉蔬菜如小白菜等制成羹湯。容易消化吸收，營養(yǎng)豐富。

早餐： 玉米面窩頭配咸菜（注意選擇低鹽咸菜），玉米面做成的小窩頭搭配適量咸菜。玉米面粗糧有益腸道蠕動(dòng)。

午餐： 羊肉燉蘿卜，羊肉與白蘿卜一起燉煮，少量鹽調(diào)味。羊肉溫補(bǔ)，蘿卜助消化。

晚餐： 蘑菇燉豆腐，各類蘑菇與豆腐一同燉煮。蘑菇含有多種微量元素，豆腐為植物蛋白。

早餐： 紅薯餅配酸奶，紅薯泥做成小餅煎至兩面金黃，搭配原味酸奶食用。紅薯富含膳食纖維，酸奶有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。

午餐： 蒸蛋羹配時(shí)蔬，雞蛋打散蒸制成蛋羹，搭配一些清淡的時(shí)令蔬菜。簡單易消化。

晚餐： 紅豆薏米粥，紅豆與薏米熬制的粥。紅豆補(bǔ)血利水，薏米健脾祛濕。