早餐： 小米粥配山楂糕，將小米熬成粥，搭配少量山楂糕。小米易消化，山楂能消食化積

午餐： 白蘿卜燉豆腐，將白蘿卜和豆腐放入鍋中加水燉煮至熟軟，調(diào)味后食用。白蘿卜可助消化，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 南瓜粥，將南瓜切塊與大米一起熬煮成粥。南瓜富含維生素A，易消化

早餐： 蒸蘋果配酸奶，將蘋果去皮去核切塊蒸熟，拌入少量酸奶。蘋果中的果膠有助于調(diào)節(jié)腸道功能

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一同燉煮，清淡少油。冬瓜利尿消腫，排骨補(bǔ)充蛋白質(zhì)

晚餐： 菠菜雞蛋羹，將菠菜焯水后切碎與打散的雞蛋混合蒸制成羹。菠菜含鐵量高，雞蛋易消化

早餐： 玉米糊，將玉米面調(diào)成糊狀煮熟。玉米含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

午餐： 胡蘿卜炒雞絲，將胡蘿卜切絲與煮熟撕成絲的雞肉快速翻炒。胡蘿卜富含胡蘿卜素，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 青菜米糊，將各種新鮮綠葉蔬菜如生菜、油菜等切碎加入米糊中熬煮。綠葉蔬菜富含維生素，米糊易消化

早餐： 薏仁紅豆粥，將薏仁和紅豆提前泡發(fā)后熬煮成粥。薏仁有利水滲濕作用，紅豆健脾養(yǎng)胃

午餐： 番茄魚片湯，將魚肉切片與番茄一同煮成湯。番茄酸甜開胃，魚肉易消化且富含優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 山藥粥，將山藥切塊與大米一起熬煮成粥。山藥有健脾益胃的功效

早餐： 蓮子百合粥，將蓮子和百合與大米一起熬煮成粥。蓮子可養(yǎng)心安神，百合潤肺止咳

午餐： 土豆燒牛肉（少油版），將牛肉切小塊與土豆一起燉煮，減少油脂用量。土豆富含碳水化合物，牛肉補(bǔ)充營養(yǎng)

晚餐： 菠菜蝦皮湯，將菠菜焯水后與蝦皮一起煮成湯。蝦皮富含鈣質(zhì)，菠菜補(bǔ)充維生素

早餐： 綠豆粥，將綠豆熬煮成粥。綠豆有清熱解毒的作用

午餐： 香菇燉雞湯，將香菇與雞一起燉煮，盡量去除雞皮以減少脂肪攝入。香菇可提高免疫力，雞肉提供蛋白質(zhì)

晚餐： 西葫蘆雞蛋餅，將西葫蘆擦絲與打散的雞蛋混合煎制成餅。西葫蘆水分大，熱量低，雞蛋提供營養(yǎng)

早餐： 山楂麥芽茶配烤饅頭片，將山楂和麥芽煮水飲用，搭配烤過的饅頭片。山楂麥芽茶有助消化

午餐： 海帶燉豬蹄筋（少油版），將海帶與豬蹄筋燉煮，減少油脂使用。海帶富含碘等礦物質(zhì)，豬蹄筋富含膠原蛋白

晚餐： 白菜豆腐湯，將白菜和豆腐放入鍋中加水燉煮。白菜富含多種維生素，豆腐是優(yōu)質(zhì)蛋白來源