早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米與水煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含B族維生素，南瓜富含β-胡蘿卜素，有助于肝臟健康。

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈后蒸熟，旁邊配上焯過水的西蘭花。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，西蘭花含有豐富的抗氧化物質(zhì)。

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與切塊的冬瓜一起燉煮至熟透。排骨提供蛋白質(zhì)和鈣，冬瓜利尿消腫，減輕肝臟負擔。

早餐： 酸奶水果杯，選擇無糖酸奶，加入藍莓、草莓等新鮮水果。酸奶中的益生菌有益腸道健康間接利于肝臟，水果富含維生素。

午餐： 雞肉豆腐煲，將雞胸肉和豆腐切塊放入鍋中，加入適量清水和姜片燉煮。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐含植物蛋白且易消化。

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜焯水后切段，打入雞蛋攪拌成蛋花，加水煮成湯。菠菜富含鐵質(zhì)，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

早餐： 紅薯玉米餅，將紅薯泥與玉米面混合制成小餅煎熟。紅薯富含膳食纖維，玉米面富含多種礦物質(zhì)。

午餐： 西紅柿炒雞蛋，將西紅柿切塊與雞蛋液混合翻炒。西紅柿富含維生素C，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與油菜一起炒制。香菇富含多糖體對身體有益，油菜富含維生素K。

早餐： 豆?jié){油條（自制健康版），用無鋁泡打粉制作油條，搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){富含植物蛋白，自制油條避免過多油脂。

午餐： 番茄牛腩湯，將牛腩焯水后與番茄一起燉煮。牛腩提供蛋白質(zhì)和鐵元素，番茄富含維生素C。

晚餐： 白菜豆腐丸子湯，將豬肉剁成肉末做成丸子，與白菜和豆腐一起煮湯。豬肉提供蛋白質(zhì)，白菜和豆腐易于消化。

早餐： 紫薯包，選用全麥面粉包裹紫薯泥制成包子蒸熟。紫薯富含花青素，全麥面粉富含膳食纖維。

午餐： 土豆牛肉燉胡蘿卜，將牛肉切塊與土豆、胡蘿卜一起燉煮。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆和胡蘿卜富含碳水化合物和維生素。

晚餐： 絲瓜炒蛋，將絲瓜去皮切段與雞蛋液翻炒。絲瓜富含水分和維生素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 牛奶燕麥粥，將牛奶與燕麥混合煮沸。牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，燕麥富含膳食纖維。

午餐： 紅燒帶魚，將帶魚洗凈后紅燒。帶魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

晚餐： 芹菜炒百合，將芹菜切段與百合干炒。芹菜富含膳食纖維，百合有潤肺止咳之效。

早餐： 蔬菜三明治，用全麥面包夾入生菜葉、黃瓜片和煎蛋。全麥面包富含膳食纖維，蔬菜和煎蛋提供維生素和蛋白質(zhì)。

午餐： 蝦仁炒蘆筍，將蝦仁與蘆筍一起快速翻炒。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蘆筍富含多種維生素。

晚餐： 蘿卜羊肉湯，將羊肉焯水后與白蘿卜一起燉煮。羊肉提供蛋白質(zhì)和熱量，白蘿卜助消化。