早餐： 蒸紅薯配雞蛋羹，將紅薯去皮切塊蒸熟，雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆蚝笳糁瞥傻案?。紅薯富含膳食纖維促進腸道蠕動，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 冬瓜汆丸子湯配糙米飯，瘦豬肉剁成肉餡做成丸子與冬瓜一起煮湯，搭配糙米飯。冬瓜利尿消腫，肉丸提供蛋白質(zhì)且易消化

晚餐： 菠菜豆腐湯配玉米餅，嫩豆腐和菠菜煮湯，加入少量蝦米提鮮，搭配玉米餅。菠菜含鐵、鈣等礦物質(zhì)，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 小米粥配涼拌三絲（胡蘿卜絲、黃瓜絲、綠豆芽），小米養(yǎng)胃，涼拌三絲富含維生素和膳食纖維

午餐： 清蒸鱈魚配炒西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且刺少易消化，西蘭花富含維生素C、K等營養(yǎng)素

晚餐： 南瓜泥配蔬菜雞肉卷，南瓜蒸熟壓成泥，雞胸肉片包裹著胡蘿卜絲、香菇絲等蔬菜蒸熟。南瓜健脾養(yǎng)胃，雞肉和蔬菜營養(yǎng)豐富

早餐： 牛奶燕麥粥配蘋果丁，牛奶和燕麥熬制的粥搭配切成小塊的蘋果。牛奶補充鈣質(zhì)，燕麥和蘋果富含膳食纖維

午餐： 番茄燉牛腩配軟米飯，牛腩富含蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，番茄酸甜可口有助于開胃

晚餐： 海帶排骨湯配炒生菜，海帶含碘等礦物質(zhì)，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，生菜富含維生素和水分

早餐： 豆?jié){油條（選擇無鋁膨松劑的健康油條），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 清炒蘆筍配紫米飯，蘆筍富含多種維生素和膳食纖維，紫米有抗氧化作用

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟后加入炒好的西紅柿雞蛋鹵汁。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 酸奶水果沙拉（草莓、藍莓、獼猴桃等低纖維水果），酸奶含有益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，水果富含維生素

午餐： 紅燒獅子頭（瘦肉比例較高）配清炒時蔬，獅子頭富含蛋白質(zhì)，時蔬補充維生素

晚餐： 紫菜蛋花湯配蔥油餅，紫菜富含碘等礦物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜，全麥面包富含膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，生菜增加維生素

午餐： 土豆燉牛肉配青菜粥，牛肉富含蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物，青菜粥清淡養(yǎng)胃

晚餐： 蝦仁豆腐煲配米飯，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，豆腐是植物蛋白來源

早餐： 紅豆薏米粥配煮玉米，紅豆薏米粥祛濕健脾，玉米富含膳食纖維

午餐： 清蒸多寶魚配蒜蓉空心菜，多寶魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，空心菜富含維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 山藥雞湯配饅頭，山藥健脾益胃，雞湯滋補身體，饅頭提供能量