早餐： 小米粥配南瓜，將小米和南瓜丁一起煮成粥。小米易于消化，南瓜富含胡蘿卜素，有助于保護食管黏膜

午餐： 土豆燉牛肉，將牛肉切成小塊，與土豆一同燉煮至熟透。牛肉提供蛋白質，土豆富含碳水化合物且易消化

晚餐： 清蒸鱈魚，鱈魚清洗干凈后放入蒸鍋中蒸制10 - 15分鐘，撒上少許蔥姜絲。鱈魚肉質細嫩、營養(yǎng)豐富，容易被人體吸收

早餐： 雞蛋羹，雞蛋打散后加入適量溫水攪拌均勻，放入蒸鍋中蒸熟。雞蛋是優(yōu)質蛋白的良好來源，制作簡單

午餐： 冬瓜汆丸子湯，豬肉剁成肉餡做成小丸子，放入煮沸的冬瓜湯中煮熟。豬肉提供蛋白質，冬瓜有利尿作用

晚餐： 豆腐燒白菜，將豆腐切塊與白菜一起炒制，加少量清水燜煮片刻。豆腐含有豐富的植物蛋白，白菜富含維生素

早餐： 大米粥配山藥泥，將大米熬成粥，山藥蒸熟后制成泥拌入粥中。山藥具有健脾益胃的功效

午餐： 胡蘿卜玉米排骨湯，將排骨與胡蘿卜、玉米一起燉煮。排骨提供優(yōu)質鈣質和蛋白質，胡蘿卜富含胡蘿卜素

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟后撈出，用西紅柿和雞蛋炒制的鹵澆在面上。西紅柿富含維生素C等營養(yǎng)成分

早餐： 酸奶配水果（如火龍果），選擇無糖酸奶搭配火龍果食用。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，火龍果含膳食纖維

午餐： 雞肉丸子菠菜湯，雞肉做成丸子放入菠菜湯中煮熟。雞肉富含蛋白質，菠菜富含鐵元素等營養(yǎng)物質

晚餐： 南瓜粉蒸肉，五花肉切成薄片，用米粉和調料拌勻，再與南瓜一起蒸熟。肉類補充蛋白質，南瓜易于消化

早餐： 豆?jié){油條（自制少油版油條），豆?jié){富含植物蛋白，自制油條減少油脂攝入

午餐： 蝦仁炒西蘭花，鮮蝦仁與西蘭花快速翻炒。蝦仁富含優(yōu)質蛋白，西蘭花含有多種維生素

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜富含碘等礦物質，饅頭提供碳水化合物

早餐： 黑米粥配紅棗，黑米營養(yǎng)價值高，紅棗可補氣血

午餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚與豆腐一起燉煮。鯽魚肉質鮮美，豆腐富含植物蛋白

晚餐： 香菇青菜粥，大米粥中加入香菇和青菜同煮。香菇有多種營養(yǎng)成分，青菜富含維生素

早餐： 玉米面發(fā)糕配咸鴨蛋，玉米面發(fā)糕口感松軟，咸鴨蛋適量食用可以補充營養(yǎng)

午餐： 羊肉燉蘿卜，羊肉與蘿卜一起燉煮。羊肉溫熱滋補，蘿卜有助于消化

晚餐： 菠菜蛋餅，菠菜切碎與雞蛋混合煎成餅。菠菜富含多種營養(yǎng)，雞蛋提供優(yōu)質蛋白