早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米易于消化，南瓜富含β-胡蘿卜素和膳食纖維，有助于腸道健康。

午餐： 豆腐燉菠菜，將豆腐切塊與洗凈的菠菜一起燉煮，加入少量鹽調(diào)味。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源，菠菜含有豐富的鐵質(zhì)、維生素A和C，但要注意減少菠菜中的草酸含量，需先焯水處理。

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上姜絲、蔥花，淋上少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，對(duì)炎癥有一定的抑制作用，且脂肪含量低。

早餐： 米糊配蘋果泥，將大米磨成粉煮成米糊，搭配自制蘋果泥（蘋果去皮去核蒸熟后搗碎）。米糊容易消化吸收，蘋果泥提供果膠等膳食纖維。

午餐： 冬瓜蝦仁湯，將冬瓜切片，與新鮮蝦仁一起煮湯，適量加鹽。冬瓜有利尿消腫的作用，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

晚餐： 雞胸肉蔬菜粥，將雞胸肉切丁，與大米、胡蘿卜丁、西蘭花碎一起煮成粥。雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，胡蘿卜和西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 藕粉羹，用藕粉調(diào)制成羹狀食用。藕粉有清熱解毒的功效，且易消化。

午餐： 瘦肉炒冬瓜，將瘦豬肉切片，與冬瓜片一起快速翻炒，適量調(diào)味。瘦豬肉是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白來(lái)源，冬瓜利尿消腫。

晚餐： 番茄雞蛋湯面，面條選擇細(xì)軟的類型，將番茄切塊與雞蛋打散后一起煮成湯面。番茄富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 蒸山藥配酸奶，將山藥去皮蒸熟，搭配無(wú)糖酸奶食用。山藥具有健脾益胃的功效，酸奶有益腸道菌群平衡。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉（牛肉要燉至非常軟爛），將胡蘿卜切塊與牛肉一起燉煮，加入適量調(diào)料。牛肉是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白來(lái)源，胡蘿卜富含維生素A。

晚餐： 蒸蛋羹配清炒時(shí)蔬（如油麥菜），將雞蛋打散后蒸制成蛋羹，油麥菜快速清炒，適量加鹽。蛋羹柔軟易消化，油麥菜富含維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 玉米面發(fā)糕配香蕉，玉米面發(fā)糕發(fā)酵后蒸熟，搭配香蕉食用。玉米面富含膳食纖維，香蕉補(bǔ)充鉀元素。

午餐： 雞肉丸子冬瓜湯，將雞肉剁成肉餡制成丸子，與冬瓜一起煮湯。雞肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜利尿。

晚餐： 蒸鱸魚配清炒豆芽，將鱸魚蒸熟，豆芽快速清炒。鱸魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，豆芽富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米煮成粥。紅豆有祛濕的作用，薏米也有利水滲濕功效。

午餐： 土豆燉牛肉（牛肉要燉至非常軟爛），將土豆切塊與牛肉一起燉煮。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物和維生素。

晚餐： 清蒸帶魚配蒜蓉空心菜，將帶魚蒸熟，空心菜用蒜蓉清炒。帶魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，空心菜富含維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥煮成粥，搭配新鮮藍(lán)莓。燕麥富含膳食纖維，藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)。

午餐： 鯽魚豆腐湯，將鯽魚與豆腐一起煮湯，加入適量蔥姜去腥提味。鯽魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源。

晚餐： 蒸雞肉餅配清炒西葫蘆，將雞肉剁碎制成雞肉餅蒸熟，西葫蘆快速清炒。雞肉餅提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西葫蘆富含維生素和水分。