早餐： 白米粥配煮熟的胡蘿卜泥。將白米熬成稀粥，搭配蒸熟后搗碎的胡蘿卜。易于消化，保護胃粘膜。

午餐： 蒸蛋羹，使用溫水和雞蛋攪拌均勻，加入少量鹽調(diào)味，蒸熟。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對胃部溫和。

晚餐： 清燉雞肉湯，將去皮雞胸肉與生姜、紅棗一起慢火燉煮2小時，撇去浮油后食用。滋補養(yǎng)胃，增強抵抗力。

早餐： 南瓜小米粥，將小米與南瓜切塊同煮成粥。南瓜富含維生素A有助于修復受損組織，小米易消化。

午餐： 土豆泥，蒸熟土豆后壓成泥狀，可適量添加牛奶調(diào)節(jié)稠度。土豆含有豐富的膳食纖維，有助于腸道健康。

晚餐： 豆腐菠菜湯，將嫩豆腐切成小塊，菠菜洗凈切段，兩者放入清水中煮沸后加少許鹽調(diào)味。提供植物蛋白及鐵質(zhì)。

早餐： 蓮子百合粥，取適量蓮子、百合與大米一同熬制。具有健脾益氣的作用。

午餐： 冬瓜排骨湯，選用精瘦排骨與冬瓜片燉煮，不加油脂。能促進體內(nèi)多余水分排出，減輕水腫。

晚餐： 紅薯玉米糊，紅薯去皮切塊與玉米粒一同打漿后加熱至熟透。富含碳水化合物，且不會給胃部造成負擔。

早餐： 山藥粥，山藥切片與大米共煮成粥。山藥有健脾胃的功效。

午餐： 西紅柿雞蛋面，面條選擇細軟的手搟面，西紅柿與雞蛋炒熟后加水煮成湯面。酸甜口味可增進食欲。

晚餐： 絲瓜蝦仁湯，絲瓜去皮切條，鮮蝦剝殼留尾，二者入鍋煮至斷生即可。絲瓜有利尿作用，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 薏仁紅豆粥，薏仁與紅豆提前浸泡數(shù)小時后再煮成粥。有助于排除體內(nèi)濕氣。

午餐： 香菇青菜，香菇泡發(fā)后與青菜快炒，少放油鹽。香菇含有多種氨基酸，青菜富含維生素。

晚餐： 紫薯糙米飯，紫薯切塊與糙米混合同煮。紫薯中的花青素對抗氧化有益處。

早餐： 蘋果燕麥粥，蘋果去核切丁與燕麥同煮，可適當添加蜂蜜調(diào)味。蘋果含果膠，燕麥則為全谷物食品。

午餐： 番茄牛肉丸湯，牛肉剁碎制成丸子，與番茄一起燉煮。牛肉是鐵的良好來源，番茄富含維生素C。

晚餐： 海帶綠豆湯，海帶泡發(fā)后與綠豆一同熬煮。海帶能降低血脂，綠豆清熱解毒。

早餐： 枸杞銀耳羹，銀耳泡發(fā)撕成小朵，與枸杞共同熬煮。銀耳富含膠原蛋白，枸杞則有明目效果。

午餐： 蒜蓉西蘭花，西蘭花焯水后瀝干，撒上蒜末拌勻。西蘭花含有豐富的抗氧化物質(zhì)。

晚餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚處理干凈與豆腐一起燉煮。鯽魚營養(yǎng)豐富，豆腐質(zhì)地柔軟便于消化。