早餐： 紅薯粥配涼拌菠菜，將紅薯切塊與大米一同熬煮成粥，搭配用蒜末、香油涼拌的菠菜。紅薯富含膳食纖維，有助于腸道蠕動(dòng)；菠菜富含維生素和礦物質(zhì)

午餐： 蒸鱈魚(yú)配胡蘿卜泥，鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，清蒸保留營(yíng)養(yǎng)，胡蘿卜泥富含β - 胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)腸道上皮細(xì)胞有益

晚餐： 小米粥配清炒西蘭花，小米易消化吸收，西蘭花富含多種抗氧化物質(zhì)和維生素C等，有助于提高免疫力

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，生菜富含水分和維生素，全麥面包含有豐富的膳食纖維

午餐： 冬瓜燉排骨，排骨提供蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，冬瓜利尿消腫，清淡不刺激腸道

晚餐： 豆腐腦配芹菜碎，豆腐腦為高蛋白食物，芹菜含有膳食纖維，可促進(jìn)腸道健康

早餐： 玉米面發(fā)糕配牛奶，玉米面發(fā)糕富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)

午餐： 蝦仁蘆筍，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蘆筍富含多種維生素和膳食纖維

晚餐： 南瓜粥配蒸茄子，南瓜富含胡蘿卜素，茄子富含維生素P等營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯饅頭富含膳食纖維，豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 清蒸雞肉配苦菊沙拉，雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，苦菊沙拉富含維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 綠豆粥配蒜蓉空心菜，綠豆具有清熱解毒的作用，空心菜富含維生素和膳食纖維

早餐： 雜糧粥（包括燕麥、糙米等）配水煮秋葵，雜糧粥富含膳食纖維，秋葵富含黏液蛋白等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 紅燒魚(yú)丸配清炒白菜，魚(yú)丸富含優(yōu)質(zhì)蛋白，白菜富含維生素和膳食纖維

晚餐： 山藥粥配蒸南瓜，山藥健脾益胃，南瓜富含胡蘿卜素

早餐： 蕎麥面片湯配小蔥拌豆腐，蕎麥面片富含膳食纖維，豆腐富含植物蛋白

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉提供蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，土豆富含碳水化合物和維生素

晚餐： 紅豆薏米粥配炒芥藍(lán)，紅豆薏米粥有利濕作用，芥藍(lán)富含維生素和膳食纖維

早餐： 黑米粥配鹵水鵪鶉蛋和黃瓜條，黑米富含花青素等營(yíng)養(yǎng)成分，鵪鶉蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，黃瓜富含水分和維生素

午餐： 香菇油菜配蒸扇貝，香菇富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，油菜富含維生素和膳食纖維，扇貝富含優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 薏米粥配西紅柿炒雞蛋，薏米有利濕作用，西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白