早餐： 豆?jié){燕麥粥，將燕麥與豆?jié){煮沸，加入少量葡萄干。富含植物蛋白、纖維和鐵，有助于提高免疫力

午餐： 豬里脊肉炒西蘭花，將豬里脊肉切片，西蘭花洗凈掰成小朵，用少量橄欖油快炒后調(diào)味。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C和鈣

晚餐： 土豆燉牛肉，將牛肉切塊，土豆去皮切塊，放入砂鍋中慢燉至熟透，加入適量香料。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和多種礦物質(zhì)

早餐： 全麥面包配煎蛋，將雞蛋打散后在平底鍋中煎成蛋餅，搭配全麥面包食用。提供豐富蛋白質(zhì)和健康脂肪

午餐： 雞胸肉拌黃瓜，將雞胸肉煮熟撕成細(xì)條，黃瓜洗凈切絲，加入蒜末、醋等調(diào)料拌勻。高蛋白、低熱量，含有豐富的維生素C

晚餐： 番茄燉豆腐，將豆腐切成塊，與番茄一起燉煮，加入少許鹽調(diào)味。富含大豆異黃酮、維生素C及胡蘿卜素，有益于心血管健康

早餐： 紅薯玉米粥，將紅薯去皮切丁，玉米粒與大米一同熬制成粥。富含膳食纖維、β-胡蘿卜素和B族維生素

午餐： 紅燒排骨，選用新鮮豬排骨，經(jīng)過焯水后加醬油、糖等調(diào)料紅燒而成，搭配清炒菠菜。富含膠原蛋白、鈣和鐵

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜切塊，小米淘凈，一起煮成粥。含有豐富的β-胡蘿卜素、鋅元素，易于消化吸收

早餐： 牛奶蒸蛋羹，將雞蛋打入碗中，加入溫牛奶攪拌均勻后蒸熟。提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白、鈣質(zhì)

午餐： 羊肉胡蘿卜煲，羊肉切塊，胡蘿卜切滾刀塊，兩者一起燉煮，加入姜片去腥提味。羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血，胡蘿卜富含胡蘿卜素

晚餐： 香菇青菜粥，大米熬粥時加入香菇丁和青菜碎末。香菇具有增強(qiáng)免疫力的作用，青菜則補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

早餐： 紫薯山藥糕，紫薯和山藥蒸熟后壓泥，制成糕點。富含膳食纖維、鉀元素，有助于調(diào)節(jié)腸道功能

午餐： 豬肉白菜燉粉條，將豬肉切片，白菜切段，粉條泡軟，三者共同燉煮，加入適量調(diào)料。富含蛋白質(zhì)、維生素C及碳水化合物

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟撈出，另起鍋炒雞蛋和西紅柿，加入面條混合均勻。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，西紅柿富含維生素C

早餐： 綠豆薏米粥，將綠豆和薏米提前浸泡后煮成粥。具有清熱解毒、利水消腫的功效

午餐： 鹵鴨腿，鴨腿處理干凈后鹵制，搭配涼拌海帶絲。鴨腿富含不飽和脂肪酸，海帶絲含碘、鈣等微量元素

晚餐： 韭菜炒雞蛋，韭菜洗凈切段，與雞蛋一同翻炒。韭菜能促進(jìn)血液循環(huán)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 黑芝麻糊，黑芝麻磨粉后沖調(diào)成糊狀。富含維生素E、鐵元素，對皮膚有滋養(yǎng)作用

午餐： 牛肉燜蘿卜，牛肉切塊，白蘿卜去皮切塊，兩者一起燜煮，加入八角、桂皮等香料。牛肉補(bǔ)中益氣，蘿卜可助消化

晚餐： 菠菜蛋花湯，菠菜洗凈切段，水開后打入雞蛋花，加入適量鹽調(diào)味。菠菜富含葉酸、維生素K，雞蛋花增加營養(yǎng)