早餐： 蒸蛋羹，將雞蛋打散加入溫水?dāng)嚢杈鶆蚝蠓湃胝翦佒姓羰臁８缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且易于消化吸收，避免油膩食物

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚洗凈放上姜片蔥段入蒸鍋蒸熟，西蘭花焯水后與鱈魚一同食用，鱈魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花含有豐富的維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 冬瓜排骨湯，排骨焯水后與冬瓜一同燉煮，不放過多調(diào)味料，冬瓜有利尿作用，有助于排出體內(nèi)多余水分

早餐： 小米粥，將小米淘洗干凈后加水熬煮成粥。易消化且養(yǎng)胃

午餐： 番茄炒豆腐，嫩豆腐切塊煎至兩面金黃，番茄去皮切塊后與豆腐一同翻炒，富含植物蛋白和多種維生素

晚餐： 菠菜蛋花湯，菠菜焯水后切成小段，打入雞蛋攪拌均勻后加入沸水中制成湯，補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)

早餐： 南瓜粥，南瓜切塊與大米一同熬煮成粥。南瓜含有豐富的胡蘿卜素等營養(yǎng)成分

午餐： 蝦仁炒蘆筍，蘆筍切段焯水后與蝦仁一同翻炒，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蘆筍有清熱解毒的功效

晚餐： 海帶豆腐湯，干海帶泡發(fā)后與豆腐一同燉煮，海帶中的碘有助于維持身體正常代謝

早餐： 牛奶燕麥粥，燕麥與牛奶混合煮制。牛奶提供鈣質(zhì)，燕麥富含膳食纖維

午餐： 雞肉燉蘑菇，雞胸肉切塊與新鮮蘑菇一同燉煮，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，蘑菇含有多種氨基酸

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜泡發(fā)后與雞蛋一起制成湯，紫菜含碘且有降血脂的作用

早餐： 紅薯粥，紅薯去皮切塊與大米一同熬煮。紅薯富含碳水化合物和膳食纖維

午餐： 胡蘿卜炒肉絲，瘦豬肉切絲與胡蘿卜一同翻炒，胡蘿卜富含胡蘿卜素對(duì)眼睛有益

晚餐： 白菜豆腐湯，白菜與豆腐一同燉煮，清淡可口易消化

早餐： 豆?jié){油條（自制無添加的健康油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條偶爾食用增加口感

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜切片焯水后與雞蛋一同翻炒，苦瓜有清熱解毒的功效

晚餐： 西紅柿牛腩湯，牛腩焯水后與西紅柿一同燉煮，牛腩提供豐富蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C

早餐： 玉米粥，玉米粒與大米一同熬煮。玉米含有豐富的維生素E等營養(yǎng)成分

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉切塊與土豆一同燉煮，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆富含碳水化合物

晚餐： 絲瓜蛋湯，絲瓜去皮切段與雞蛋一同制成湯，絲瓜有清熱涼血的作用