早餐： 雞蛋羹配菠菜，將雞蛋打散后加入溫水?dāng)嚢杈鶆颍湃肭兴榈牟げ?，蒸熟。富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和葉黃素，有助于眼部健康。

午餐： 清燉鴿子湯配胡蘿卜，將鴿子與胡蘿卜一同燉煮至熟爛，可適量添加枸杞。鴿肉富含蛋白質(zhì)且易消化，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素對(duì)眼睛有益。

晚餐： 豆腐燒香菇，將豆腐切成塊狀，香菇泡發(fā)后洗凈切片，兩者一起烹飪，調(diào)味即可。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)。

早餐： 紫薯粥配涼拌黃瓜，將紫薯和大米一起熬制成粥，搭配用蒜末、醋等調(diào)料拌好的黃瓜。紫薯富含花青素，黃瓜清爽利口。

午餐： 冬瓜蝦仁湯，將蝦仁處理干凈，冬瓜去皮切塊，兩者一起煮成湯，加少許鹽調(diào)味。蝦仁富含鋅元素，有利于眼部組織修復(fù)。

晚餐： 西紅柿炒蛋配米飯，將雞蛋打散炒熟盛出，再炒西紅柿，最后混合雞蛋翻炒，搭配米飯食用。西紅柿富含維生素C和番茄紅素。

早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。藍(lán)莓中含有的花青素對(duì)眼睛有好處。

午餐： 海帶排骨湯，將排骨焯水后與泡發(fā)好的海帶一同燉煮，可適量添加姜片去腥。海帶含有碘等微量元素。

晚餐： 西蘭花炒牛肉，將牛肉切片腌制后與焯過水的西蘭花一起快速翻炒。西蘭花富含維生素C和類胡蘿卜素。

早餐： 小米南瓜粥配水煮蛋，將小米和南瓜熬制成粥，搭配水煮蛋。南瓜富含維生素A。

午餐： 鯽魚豆腐湯，將鯽魚處理干凈與豆腐一起煮成湯。鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化吸收。

晚餐： 青椒土豆絲配玉米面窩頭，將土豆切成絲與青椒一起炒制，搭配玉米面做的窩頭。土豆提供碳水化合物。

早餐： 豆?jié){油條（少油）配蘋果，自制豆?jié){搭配少量油炸的油條，搭配一個(gè)蘋果。豆?jié){是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源。

午餐： 雞肉冬瓜丸子湯，將雞肉剁成肉泥做成丸子與冬瓜一起煮成湯。雞肉低脂肪高蛋白。

晚餐： 韭菜炒豆干，將韭菜洗凈切段與豆干一起炒制。韭菜含有豐富的維生素和膳食纖維。

早餐： 綠豆薏米粥配火龍果，將綠豆和薏米熬制成粥，搭配火龍果。綠豆有清熱解毒功效。

午餐： 羊肉蘿卜湯，將羊肉焯水后與蘿卜一起燉煮，可適量添加胡椒粉調(diào)味。羊肉富含鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

晚餐： 蒜蓉生菜配紅薯，將生菜洗凈用蒜蓉炒制，搭配蒸熟的紅薯。生菜富含維生素，紅薯富含膳食纖維。

早餐： 酸奶配堅(jiān)果（杏仁、腰果等），選擇無糖酸奶搭配少量堅(jiān)果。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸。

午餐： 鴨血粉絲湯，將鴨血切成小塊與粉絲一起煮成湯。鴨血富含鐵。

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與粉條一起燉煮，可適量添加五花肉增加香味。白菜含有多種維生素。