早餐： 菠菜雞蛋餅，將新鮮菠菜切碎與雞蛋液混合煎成餅。菠菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于眼睛健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一起燉煮至熟透，加入少量姜片去腥。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對視網(wǎng)膜有益。

晚餐： 西蘭花炒蝦仁，將西蘭花焯水后與鮮蝦仁快速翻炒，調(diào)味后食用。西蘭花含有豐富的抗氧化劑，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素，支持眼部功能。

早餐： 全麥面包配牛油果和藍(lán)莓，將藍(lán)莓撒在抹了牛油果的全麥面包上。牛油果含有健康的單不飽和脂肪酸，藍(lán)莓富含抗氧化劑，有利于眼睛保護(hù)。

午餐： 番茄雞肉湯，用雞肉、番茄、洋蔥等材料熬制而成。番茄中的番茄紅素有助于預(yù)防眼睛疾病。

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜富含維生素A，小米易于消化吸收，適合晚餐食用。

早餐： 紫薯奶昔，將紫薯蒸熟后與牛奶一起打成奶昔。紫薯含有花青素，可以改善視力。

午餐： 清蒸鱈魚配綠豆芽，鱈魚肉質(zhì)細(xì)嫩易消化，且富含DHA，綠豆芽清爽可口，含有多種維生素。

晚餐： 涼拌苦菊，將苦菊洗凈切段，加入蒜末、醋等調(diào)料拌勻?？嗑站哂星鍩峤舛镜墓π?，同時(shí)也能為身體補(bǔ)充微量元素。

早餐： 酸奶水果沙拉（草莓、獼猴桃），選擇新鮮的草莓和獼猴桃切成小塊放入酸奶中攪拌均勻。這兩種水果都富含維生素C，有助于維持眼睛血管的正常結(jié)構(gòu)。

午餐： 豬肝菠菜湯，豬肝是鐵和維生素A的良好來源，與菠菜搭配效果更佳。

晚餐： 冬瓜排骨湯，冬瓜有利尿消腫的作用，排骨能提供鈣質(zhì)，兩者搭配清淡爽口。

早餐： 燕麥核桃粥，將燕麥與核桃仁一同熬煮成粥。核桃仁富含ω - 3脂肪酸，對眼睛有好處。

午餐： 海帶豆腐湯，海帶含有碘等礦物質(zhì)，豆腐則是植物蛋白的重要來源。

晚餐： 木耳炒芹菜，木耳能補(bǔ)血活血，芹菜則含有豐富的膳食纖維，兩者結(jié)合營養(yǎng)豐富。

早餐： 玉米面窩頭配山楂醬，玉米面窩頭富含膳食纖維，山楂醬開胃助消化。

午餐： 西紅柿雞蛋面，西紅柿富含番茄紅素，雞蛋提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 白菜燉粉條，白菜水分充足，粉條耐煮，二者搭配簡單美味。

早餐： 黑芝麻糊，黑芝麻富含維生素E，有助于緩解眼疲勞。

午餐： 香菇青菜炒米飯，香菇味道鮮美，青菜富含維生素。

晚餐： 紅豆薏米粥，紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕，二者合煮成粥非常適合晚上食用。