早餐： 無糖豆?jié){配全麥面包，將無糖豆?jié){加熱后飲用，搭配一片全麥面包。豆?jié){富含植物蛋白，全麥面包含有豐富的膳食纖維，有助于血糖控制。

午餐： 蒸雞胸肉配糙米飯和炒菠菜，將雞胸肉、糙米和菠菜分別蒸熟或快炒，用少量橄欖油調(diào)味。雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，糙米是低GI（升糖指數(shù)）食物，菠菜富含葉綠素和抗氧化劑，對視網(wǎng)膜健康有益。

晚餐： 清蒸鱈魚配涼拌黃瓜，鱈魚清洗干凈后放入蒸鍋中蒸熟，黃瓜切片后加醋和少量鹽涼拌。鱈魚含有Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，黃瓜熱量低且水分充足，有助于補(bǔ)充維生素C。

早餐： 煮雞蛋配紅薯泥，將雞蛋煮熟剝殼后食用，紅薯蒸熟后搗成泥狀。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，紅薯是高纖維低GI食品。

午餐： 烤三文魚配西蘭花，將三文魚和西蘭花一起放入烤箱烤制，淋上少量檸檬汁。三文魚富含不飽和脂肪酸，西蘭花含維生素A、C和K，對眼睛健康有幫助。

晚餐： 蝦仁豆腐湯，蝦仁與嫩豆腐一同放入水中煮沸后小火慢燉，加入少量鹽調(diào)味。蝦仁和豆腐都是高蛋白低脂食材，適合糖尿病患者。

早餐： 牛奶泡燕麥片，選用低脂牛奶沖泡即食燕麥片。燕麥能增加飽腹感，牛奶提供鈣質(zhì)。

午餐： 紅燒牛肉胡蘿卜煲，牛肉塊與胡蘿卜丁一同燉煮至熟軟，適量添加醬油調(diào)味。牛肉富含鐵元素，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，保護(hù)視力。

晚餐： 綠豆薏米粥，將綠豆和薏米混合熬煮成粥。此粥具有清熱解毒作用，同時不含精制糖分。

早餐： 番茄煎蛋餅，將新鮮番茄切片與打散的雞蛋液混合，在平底鍋中攤成薄餅。富含維生素C及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 蒜蓉空心菜配黑米飯，空心菜快速翻炒并撒上蒜末，搭配一碗黑米飯?？招牟藶樯罹G色蔬菜，營養(yǎng)價值高；黑米富含花青素。

晚餐： 紫薯山藥羹，將紫薯和山藥切成小塊后加水煮爛，攪拌均勻后食用。兩者均屬粗糧，有助于穩(wěn)定血糖水平。

早餐： 酸奶配堅(jiān)果碎，選擇原味無糖酸奶，撒上少量杏仁或核桃碎。酸奶提供益生菌，堅(jiān)果則含有健康的脂肪酸。

午餐： 香菇燉雞湯，雞肉與香菇一同放入砂鍋內(nèi)燉煮，無需額外加油。香菇含有多種礦物質(zhì)，雞湯味道鮮美又能滋補(bǔ)身體。

晚餐： 冬瓜海帶湯，冬瓜去皮切塊與泡發(fā)好的海帶絲共同下鍋煮湯。冬瓜有利尿消腫之效，海帶則有助于降低血脂。

早餐： 豆?jié){油條（自制無糖版），使用無糖豆?jié){搭配自制的少油油條。避免購買市售含糖量高的油條。

午餐： 土豆燒牛肉，牛肉切塊與土豆同燉，以自然甜味代替添加糖分。土豆富含淀粉，但作為主食時應(yīng)控制攝入量。

晚餐： 白菜豆腐餃，用白菜和豆腐做餡料包餃子，盡量減少面粉用量。白菜性涼，豆腐易消化吸收。

早餐： 南瓜粥，將南瓜切塊與大米一同熬煮成粥。南瓜含有豐富的果膠，能夠延緩碳水化合物吸收速度。

午餐： 洋蔥炒蛋配玉米粒，洋蔥與雞蛋同炒，并加入適量玉米粒。洋蔥有助于調(diào)節(jié)血脂，玉米粒富含B族維生素。

晚餐： 番茄牛腩湯，牛腩切塊與番茄一同燉煮，制成美味的湯品。番茄中的番茄紅素對眼睛有一定好處。