早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配用少量橄欖油蒸熟的雞蛋。小米富含B族維生素，有助于能量代謝；雞蛋提供優(yōu)質蛋白質。

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚和西蘭花分別清洗干凈，鱈魚蒸10分鐘，西蘭花焯水后一起食用。鱈魚富含優(yōu)質蛋白和DHA，對大腦發(fā)育有益；西蘭花含有豐富的維生素C、K等。

晚餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊焯水，胡蘿卜切塊，兩者放入鍋中加適量清水燉煮至熟爛。牛肉是鐵的良好來源，可預防貧血；胡蘿卜中的胡蘿卜素轉化為維生素A有助于視網膜健康

早餐： 豆?jié){配全麥面包片，豆?jié){由黃豆打漿煮制而成，搭配無添加糖的全麥面包片。黃豆富含植物蛋白、鈣等營養(yǎng)物質。

午餐： 蝦仁豆腐湯，鮮蝦去殼取肉，與嫩豆腐一同入鍋煮湯，加入少許鹽調味。蝦仁富含優(yōu)質蛋白和鋅元素；豆腐含有豐富的植物蛋白。

晚餐： 雞肉玉米羹，雞胸肉剁碎，與玉米粒、雞蛋液等混合煮成羹。雞肉提供蛋白質，玉米富含膳食纖維、維生素E等

早餐： 牛奶燕麥粥，將牛奶與燕麥一同煮制成粥。牛奶是鈣、磷等礦物質的良好來源；燕麥含有的β - 葡聚糖有助于提高免疫力。

午餐： 番茄炒蛋配米飯，將雞蛋炒散，再加入切好的番茄翻炒，搭配米飯食用。番茄含有大量的維生素C、番茄紅素等抗氧化劑；雞蛋提供優(yōu)質蛋白。

晚餐： 菠菜豬肝湯，新鮮豬肝切片焯水，菠菜洗凈，兩者一同煮湯。豬肝富含鐵、維生素A等；菠菜含有多種維生素和礦物質

早餐： 酸奶配堅果（如腰果），選擇無添加糖的原味酸奶，搭配少量腰果。酸奶中的益生菌有助于腸道健康；堅果含有健康的脂肪酸和微量元素。

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉切塊與土豆一同燉煮。土豆富含碳水化合物、維生素C等；牛肉提供高質量的蛋白質。

晚餐： 冬瓜薏米排骨湯，排骨焯水后與冬瓜、薏米一同煮湯。冬瓜有利尿消腫的作用；薏米含有多種營養(yǎng)成分

早餐： 紫薯餅配紅棗粥，紫薯蒸熟后制成餅狀，搭配紅棗煮成的粥。紫薯富含花青素等抗氧化物質；紅棗含有多種維生素和礦物質。

午餐： 香菇青菜炒肉絲，瘦豬肉切絲，與香菇、青菜一同炒制。香菇富含多種氨基酸、維生素D等；青菜含有豐富的維生素和膳食纖維。

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一同煮粥。南瓜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C等；小米營養(yǎng)價值豐富

早餐： 黑芝麻糊配饅頭，黑芝麻炒熟磨粉后沖泡成糊，搭配自制無添加糖的饅頭。黑芝麻富含不飽和脂肪酸、鈣等。

午餐： 紅燒帶魚配蒜蓉空心菜，帶魚處理干凈后紅燒，空心菜洗凈后用蒜蓉炒制。帶魚富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸；空心菜含有多種維生素。

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與紅薯粉條一同燉煮。白菜含有豐富的維生素C、K等；粉條可提供碳水化合物

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆、薏米一同煮成粥。紅豆含有較多的膳食纖維和鐵；薏米有祛濕作用。

午餐： 苦瓜炒蛋配米飯，將苦瓜切片與雞蛋一同炒制，搭配米飯食用?？喙虾锌喙纤氐壬锘钚猿煞郑浑u蛋提供優(yōu)質蛋白。

晚餐： 蘿卜羊肉湯，羊肉切塊焯水，蘿卜切塊，兩者一同煮湯。羊肉富含蛋白質、鐵等；蘿卜有助于消化吸收