早餐： 蕎麥面配菠菜，將蕎麥面煮熟后過涼水，與焯燙后的菠菜混合，淋上少量芝麻醬。蕎麥富含膳食纖維，菠菜富含葉黃素和維生素A有助于眼部健康

午餐： 蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁、嫩豆腐、胡蘿卜丁等放入砂鍋中燉煮，調味后食用。蝦仁低脂肪高蛋白，豆腐含有優(yōu)質植物蛋白且不含膽固醇

晚餐： 蒸雞腿肉配西蘭花，將雞腿肉去皮后與西蘭花一起放入蒸鍋中蒸熟，淋上少量生抽。雞腿肉提供優(yōu)質蛋白質，西蘭花富含維生素C和抗氧化物質

早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含多種維生素和礦物質，南瓜富含胡蘿卜素對眼睛有益

午餐： 海帶排骨湯，將排骨焯水后與泡發(fā)好的海帶一起燉煮成湯。排骨提供鈣質，海帶富含碘元素

晚餐： 瘦豬肉炒苦瓜，將瘦豬肉切片，與苦瓜一起快速翻炒，調味后食用?？喙嫌星鍩峤舛镜淖饔茫葚i肉提供優(yōu)質蛋白質

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋果、藍莓、草莓等水果切塊后與酸奶混合。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果富含維生素

午餐： 牛肉丸子冬瓜湯，將牛肉制成丸子，與冬瓜一起煮成湯。牛肉丸子提供優(yōu)質蛋白質，冬瓜有利尿消腫作用

晚餐： 蒸鱈魚配蘆筍，將鱈魚清洗干凈，與蘆筍一起放入蒸鍋中蒸熟，淋上少量橄欖油。鱈魚富含優(yōu)質蛋白質和Omega - 3脂肪酸，蘆筍富含維生素和礦物質

早餐： 紫薯餅配牛奶，紫薯蒸熟后壓成泥制成餅狀煎制，搭配牛奶飲用。紫薯富含花青素對眼睛有保護作用，牛奶富含鈣質

午餐： 雞肉玉米粒炒飯，將雞胸肉切丁與玉米粒、胡蘿卜丁等一起炒制成炒飯。雞肉提供優(yōu)質蛋白質，玉米粒富含維生素B族

晚餐： 番茄雞蛋湯，將番茄切塊與打散的雞蛋一起煮成湯。番茄富含維生素C，雞蛋富含優(yōu)質蛋白質

早餐： 豆?jié){油條（少油），自制或選擇少油健康的油條搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){富含植物蛋白，但要避免過度油膩的油條

午餐： 羊肉蘿卜湯，將羊肉與白蘿卜一起燉煮成湯。羊肉提供鐵質，白蘿卜有助于消化

晚餐： 紅燒平魚，將平魚處理干凈后紅燒，調味后食用。平魚富含優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸

早餐： 燕麥牛奶布丁，將燕麥與牛奶混合烤制成布丁。燕麥富含膳食纖維，牛奶富含鈣質

午餐： 素餡包子配紫菜蛋花湯，包子選用香菇、豆腐等素餡，紫菜蛋花湯清淡可口。素餡包子富含植物蛋白，紫菜富含碘元素

晚餐： 蒸扇貝配蒜蓉粉絲，將扇貝與泡發(fā)好的粉絲一起放入蒸鍋中蒸熟，撒上蒜蓉。扇貝富含鋅元素對眼睛有好處，粉絲主要提供碳水化合物

早餐： 蔬菜雞蛋餅，將各種蔬菜如胡蘿卜絲、洋蔥碎等與雞蛋混合煎制成餅。蔬菜提供維生素和礦物質，雞蛋提供優(yōu)質蛋白質

午餐： 鴿子湯，將鴿子處理干凈后燉煮成湯。鴿子肉營養(yǎng)豐富，易消化吸收

晚餐： 炒蝦仁配荷蘭豆，將蝦仁與荷蘭豆一起快速翻炒，調味后食用。蝦仁低脂肪高蛋白，荷蘭豆富含維生素C