```json { "1": { "breakfast": "水煮蛋配全麥面包和藍(lán)莓，將雞蛋煮熟，搭配全麥面包和新鮮藍(lán)莓。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、抗氧化劑和膳食纖維，有助于眼睛健康。", "lunch": "清蒸鱈魚配糙米飯和西蘭花，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10分鐘，搭配糙米飯和焯熟的西蘭花。富含Omega-3脂肪酸、維生素C和B族維生素，對視網(wǎng)膜有益。", "dinner": "胡蘿卜燉羊肉，將羊肉切塊與胡蘿卜一起燉煮至熟透。富含維生素A和鋅，有助于維持正常視力。" }, "2": { "breakfast": "菠菜奶昔，將新鮮菠菜葉、香蕉、亞麻籽和低脂牛奶混合攪拌成奶昔。富含葉黃素、維生素E和鈣質(zhì)，有助于改善眼部血液循環(huán)。", "lunch": "番茄炒蛋配玉米粥，將雞蛋打散后與切碎的番茄一起炒制，搭配玉米粥食用。富含番茄紅素、卵磷脂和膳食纖維，有利于眼睛營養(yǎng)供給。", "dinner": "涼拌苦瓜與烤雞胸肉，將苦瓜切片焯水后加入蒜末、醋等調(diào)料涼拌，搭配烤好的雞胸肉?？喙虾蓄惡}卜素，可保護(hù)視網(wǎng)膜；雞胸肉提供高質(zhì)量蛋白。" }, "3": { "breakfast": "燕麥牛奶粥配獼猴桃，將燕麥與牛奶煮沸，加入切片獼猴桃。富含β-胡蘿卜素、鉀及多種微量元素，促進(jìn)眼內(nèi)代謝。", "lunch": "蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁、嫩豆腐與青菜一同放入砂鍋中慢火煲制。富含蝦青素、大豆異黃酮，有助于緩解眼部疲勞。", "dinner": "冬瓜薏仁湯配清炒時蔬，將冬瓜切塊與薏仁同煮成湯，搭配清炒時令蔬菜。具有清熱解毒作用，減少炎癥反應(yīng)。" }, "4": { "breakfast": "核桃豆?jié){，將黃豆浸泡后磨漿過濾，加入少量核桃仁加熱飲用。富含不飽和脂肪酸和植物蛋白，增強(qiáng)眼部組織抵抗力。", "lunch": "紫薯藜麥飯配蒜蓉空心菜，將紫薯蒸熟搗泥與藜麥混合做成飯團(tuán)，搭配蒜蓉炒制的空心菜。富含花青素、鐵元素，預(yù)防夜盲癥。", "dinner": "南瓜小米粥配白灼蝦，將南瓜切丁與小米熬制成粥，搭配白灼處理的大蝦。南瓜中的類胡蘿卜素能有效防護(hù)視網(wǎng)膜免受光線損害。" }, "5": { "breakfast": "酸奶水果沙拉，將草莓、蘋果、橙子切成小塊，加入無糖酸奶中拌勻。富含維生素C群，提高機(jī)體免疫力并維護(hù)角膜健康。", "lunch": "牛肉粉絲湯配蒸餃，選用瘦牛肉、紅薯粉絲等原料制作成湯品，搭配蒸制而成的小籠包。補(bǔ)充能量的同時避免油膩刺激。", "dinner": "白菜燉粉條與煎帶魚，將白菜段與土豆粉條燉煮，再以少量油煎制帶魚。白菜含有的維生素K有助于血液凝固，帶魚則為身體補(bǔ)充DHA。" }, "6": { "breakfast": "黑芝麻糊配水煮蛋，自制黑芝麻糊，搭配一個水煮蛋。芝麻富含油脂酸，利于潤滑眼球表面。", "lunch": "香菇滑雞配蕎麥面，用干香菇泡發(fā)后與雞肉塊同炒，搭配煮好的蕎麥面條。香菇中的麥角硫因是一種天然抗氧化劑，蕎麥面升糖指數(shù)較低適合長期食用。", "dinner": "芹菜木耳炒肉絲，將豬肉切絲與芹菜段、泡發(fā)好的木耳共同快炒。此菜肴含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)血脂水平。" }, "7": { "breakfast": "紅豆薏米粥配山藥餅，將紅豆、薏米加水熬成粥，另做山藥泥制成小餅。紅豆薏米有利尿消腫功效，山藥富含黏液質(zhì)可滋潤肌膚粘膜。", "lunch": "紅燒鯽魚配清炒芥蘭，將鯽魚兩面煎黃后加入調(diào)味料燜煮，搭配炒過的芥蘭。魚類所含的ω-3系列脂肪酸對修復(fù)受損細(xì)胞有一定幫助。", "dinner":