早餐： 牛奶燕麥粥配藍莓，將燕麥與牛奶煮沸后加入新鮮藍莓。藍莓富含抗氧化劑花青素，有助于保護眼睛免受自由基損傷；燕麥提供膳食纖維，幫助維持血糖穩(wěn)定

午餐： 清蒸鱈魚搭配西蘭花，鱈魚富含維生素A和DHA，有助于視網(wǎng)膜健康；西蘭花含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，對眼睛有益，可蒸熟后淋上少量橄欖油

晚餐： 胡蘿卜燉牛肉，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對視力有好處

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰?。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，并且含有豐富的維生素A、D、E和B族維生素，其中的葉黃素和玉米黃質(zhì)對眼睛健康非常重要

午餐： 番茄炒蛋配糙米飯，番茄中的番茄紅素具有抗氧化作用，可以預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生；糙米富含膳食纖維和多種微量元素

晚餐： 蝦仁豆腐煲，蝦仁富含鋅元素，能提高視網(wǎng)膜對光的感受性，豆腐為植物蛋白，易于消化吸收

早餐： 南瓜粥，南瓜中含有豐富的類胡蘿卜素，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對眼睛有保護作用

午餐： 菠菜豬肝湯，豬肝是維生素A的良好來源，菠菜富含鐵和葉綠素，有助于補血明目

晚餐： 雞肉冬瓜湯，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜有利尿消腫的作用，清淡不油膩

早餐： 酸奶水果沙拉（選擇獼猴桃、橙子等富含維生素C的水果），維生素C是一種抗氧化劑，可減緩白內(nèi)障的發(fā)展

午餐： 芹菜炒肉絲，芹菜含有較多的膳食纖維，豬肉提供必需氨基酸

晚餐： 紫薯小米粥，紫薯富含花青素，小米易消化吸收

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜，全麥面包富含膳食纖維，生菜含水量高，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜含有苦瓜苷等成分，具有一定的保健功效，與雞蛋同炒營養(yǎng)豐富

晚餐： 海帶排骨湯，海帶中碘含量較高，排骨提供鈣質(zhì)和膠原蛋白

早餐： 豆?jié){油條，豆?jié){富含植物蛋白，但油條應(yīng)盡量選擇少油健康的版本

午餐： 蒜蓉空心菜，空心菜富含維生素C和胡蘿卜素，簡單烹飪保留更多營養(yǎng)

晚餐： 香菇燉雞，香菇多糖對身體有益，雞肉補充蛋白質(zhì)

早餐： 綠豆薏米粥，綠豆清熱解毒，薏米健脾利濕

午餐： 洋蔥炒牛肉，洋蔥中的前列腺素A能擴張血管，牛肉補充鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 西紅柿燒豆腐，西紅柿酸甜可口，豆腐軟嫩易消化