早餐： 小米粥配紅薯，將小米與水煮成粥，加入蒸熟的紅薯塊。富含膳食纖維和β-胡蘿卜素，有助于眼睛健康

午餐： 豆腐燉白菜，將嫩豆腐與白菜放入鍋中燉煮，調(diào)味后食用。富含鈣質(zhì)和維生素C，對眼部組織修復有益

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 12分鐘，撒上蔥姜絲，淋少許蒸魚豉油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、DHA等對眼睛有益的營養(yǎng)物質(zhì)

早餐： 全麥面包夾雞蛋，將雞蛋煎熟（少油），搭配全麥面包。提供優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素

午餐： 菠菜蝦仁炒蛋，將菠菜洗凈切段，蝦仁焯水，與雞蛋一起翻炒。富含葉酸、鋅、蛋白質(zhì)等對眼睛有益的成分

晚餐： 雞肉冬瓜湯，將雞肉切塊與冬瓜一起燉煮成湯。提供蛋白質(zhì)并補充水分

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋果、橙子等水果切塊，倒入適量酸奶混合。含有多種維生素和益生菌

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一同燉煮，胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素，對眼睛視網(wǎng)膜有好處

晚餐： 番茄炒蛋，將番茄與雞蛋一起翻炒，簡單調(diào)味。番茄中的番茄紅素和雞蛋中的營養(yǎng)對眼睛有保護作用

早餐： 燕麥牛奶粥，將燕麥與牛奶煮成粥。富含膳食纖維和鈣

午餐： 海帶排骨湯，將海帶泡發(fā)后與排骨一起燉煮成湯。海帶含碘等礦物質(zhì)，有助于身體代謝平衡

晚餐： 西蘭花炒肉片，將西蘭花洗凈掰成小朵，豬肉切片，二者一起炒制。西蘭花富含多種抗氧化物質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（自制無明礬油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條作為傳統(tǒng)面食提供碳水化合物

午餐： 香菇青菜，將香菇與青菜炒制，香菇富含香菇多糖等營養(yǎng)成分

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜與雞蛋做成湯。紫菜富含碘等礦物質(zhì)

早餐： 玉米餅配堅果，玉米餅富含膳食纖維，堅果如杏仁、腰果等富含不飽和脂肪酸

午餐： 土豆燉豆角，將土豆與豆角一起燉煮，調(diào)味后食用。土豆可提供碳水化合物，豆角富含多種維生素

晚餐： 芹菜炒香干，將芹菜洗凈切段，香干切絲，二者一起炒制。芹菜富含膳食纖維，香干是大豆制品富含蛋白質(zhì)

早餐： 蔬菜雞蛋餅，將面粉與水、雞蛋、切碎的蔬菜混合制成餅狀煎熟。富含多種營養(yǎng)成分

午餐： 鯽魚豆腐湯，將鯽魚與豆腐一起燉煮成湯。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐富含鈣等營養(yǎng)成分

晚餐： 蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈，用蒜蓉爆炒。空心菜富含多種維生素和礦物質(zhì)