早餐： 小米粥配水煮蛋和涼拌菠菜。小米富含維生素B族，有助于視網膜健康；水煮蛋提供優(yōu)質蛋白質；涼拌菠菜富含葉黃素、玉米黃質等對眼睛有益的營養(yǎng)成分

午餐： 清蒸鱈魚搭配糙米飯和炒西蘭花。鱈魚富含優(yōu)質蛋白和Omega - 3脂肪酸，有助于減輕眼部炎癥；糙米提供碳水化合物且富含膳食纖維；西蘭花富含維生素C、E等抗氧化劑，保護視網膜細胞

晚餐： 胡蘿卜燉羊肉。胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素在體內可轉化為維生素A，對視網膜功能維持有重要作用；羊肉提供豐富的蛋白質和鐵元素

早餐： 全麥面包夾煎蛋和番茄片。全麥面包含有較多的膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質蛋白，番茄含有豐富的維生素C、番茄紅素等抗氧化物質，有助于眼睛健康

午餐： 蝦仁豆腐煲。蝦仁富含優(yōu)質蛋白、鋅元素等，鋅對于視網膜中視紫紅質的合成有重要意義；豆腐是優(yōu)質的植物蛋白來源

晚餐： 清蒸鱸魚搭配紅薯泥和蒜蓉空心菜。鱸魚富含優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸；紅薯泥富含β - 胡蘿卜素；空心菜含有一些維生素和礦物質

早餐： 燕麥粥配藍莓和堅果（如杏仁）。燕麥富含膳食纖維，藍莓富含花青素，對眼睛微血管有保護作用；堅果含有健康的脂肪酸

午餐： 雞肉丸子冬瓜湯搭配玉米粒。雞肉丸子提供優(yōu)質蛋白；冬瓜利尿消腫；玉米粒富含葉黃素等有益眼睛健康的成分

晚餐： 牛肉炒洋蔥土豆絲。牛肉提供豐富蛋白質；洋蔥含有一些抗氧化物質；土豆絲提供碳水化合物

早餐： 酸奶水果沙拉（包括草莓、獼猴桃、橙子等）。酸奶提供優(yōu)質蛋白和益生菌；這些水果富含維生素C等多種抗氧化劑

午餐： 西紅柿雞蛋面。面條提供碳水化合物；西紅柿富含維生素C、番茄紅素；雞蛋提供優(yōu)質蛋白

晚餐： 豬肝菠菜湯搭配饅頭。豬肝富含維生素A、鐵等營養(yǎng)物質；菠菜富含葉黃素等；饅頭提供碳水化合物

早餐： 雞蛋餅配豆?jié){。雞蛋餅提供蛋白質；豆?jié){富含植物蛋白和大豆異黃酮等有益成分

午餐： 烤雞腿搭配藜麥飯和清炒豆芽。雞腿提供優(yōu)質蛋白；藜麥飯富含多種營養(yǎng)成分；豆芽含有維生素C等

晚餐： 鯽魚豆腐湯搭配炒小白菜。鯽魚提供優(yōu)質蛋白；豆腐為植物蛋白來源；小白菜含有維生素和礦物質

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋和黃瓜條。綠豆具有清熱解毒的作用；咸鴨蛋提供一些營養(yǎng)；黃瓜富含水分和維生素

午餐： 瘦肉炒芹菜搭配蕎麥面。瘦肉提供優(yōu)質蛋白；芹菜富含膳食纖維；蕎麥面是一種健康主食

晚餐： 鴿子湯搭配蒸南瓜。鴿子湯滋補身體；南瓜富含β - 胡蘿卜素

早餐： 牛奶麥片粥配蘋果片。牛奶提供優(yōu)質蛋白和鈣；麥片富含膳食纖維；蘋果富含果膠等營養(yǎng)成分

午餐： 鹵牛肉搭配米飯和炒油麥菜。鹵牛肉提供豐富的蛋白質；米飯?zhí)峁┨妓衔?；油麥菜含有維生素和礦物質

晚餐： 清蒸草魚搭配炒娃娃菜。草魚提供優(yōu)質蛋白；娃娃菜富含維生素和礦物質